健身为啥非要练腿？
健身的人为什么一定要练腿？
我们在健身房锻炼身体必须是要把身体的主要部位肌肉群都练到的，任何一个部位肌肉群的缺乏锻炼都将导致身体部位肌肉的不均衡发展，何况腿部肌肉是人体主要的肌肉群之一，可以设想一下一个上身强壮，但是下肢羸弱的身材有多么不协调。并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血，增强心肺功能，加快新陈代谢，提高睾酮水平，对于增肌和减脂都具有积极意义。
健身房练腿的动作很多，比如深蹲、倒蹬、腿屈伸，这里面最主要的是要把深蹲练好，杠铃深蹲被称为“动作之王”，锻炼腿部肌肉的效果是别的动作都无可比拟的，动作要领是站在深蹲架里和肩同宽，双脚可稍微外八，双手紧握杠铃，将杠铃压在隆起的斜方肌上面，收腹挺胸吸气屈髋屈膝下蹲，尽量蹲低到髋关节低于膝关节，呼气脚跟发力蹲起，做的过程中脚尖和膝盖方向一致，膝关节不要出现内扣问题，这样重复来做。其中特别需要注意的一点就是做深蹲之前一定要充分热身，以保证膝关节安全。
练腿的好处是隐性的，提高核心力量以及提升耐力锻炼心肺，但是不如胳膊奶胸这些面子肌肉视觉冲击强，一定程度上，当你的卧推、三头、二头出现力量瓶颈撸不动更大的铁块时你就要考虑练腿了，还有如果你是一个跑跳、篮球、足球、羽毛球类的爱好者，腿上强壮的力量将会给你更好的爆发力和弹跳力、敏捷以及耐力，可以说除了好处几乎没有坏处，但是练腿牵涉到一个水晶膝盖问题，它和肩膀一样，最多一周3练，甚至2练就足够了，也不要太刻苦。
练腿可以促使全身肌肉生长，腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻炼。此外，肌肉量高，要激发身体产生促进肌肉生长相关的荷尔蒙则相对有利。过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等。必须大量使用腿部的复合式动作，能影响睾固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。练腿可以让你燃烧更多热量腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候更需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群很多；这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，让你在休息时同样维持较高的热量消耗；想要让后燃效应维持一段时间，锁定腿部就对了。
让身材更匀称好看，或许你的双腿在未开始锻炼前是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，那么进行下半身的重量训练，将有助於你提升结实程度，同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。促进更好的运动表现使下肢有足够的力量、好的启动方式，才能带动全身协调，这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。能减少受伤风险跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑乘自行车引来腰酸背痛等，想要减少受伤风险，在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。
健身为啥非要练腿？
现在人们的生活方式越来越健康，由于快节奏的工作和生活，很多人都没有充足的时间来锻炼自己的身体，造成亚健康的问题。为了身体健康很多人选择在闲暇时间去健身房健身，一半是为了健康，一半是为了美观。健身的方式有很多种，锻炼的部位也不同。
但是有很多人说健身一定要练腿，那么健身为什么非要练腿呢？有很多人不喜欢练腿，因为练腿非常的痛苦，练完腿之后第二天大腿小腿和膝盖还有脚踝都会有不同程度的疼痛，走路和上下楼梯都是十分痛苦的。
其实并不是肌肉越多身材就越好主要是协调。身材协调在视觉上才更加美观，所以练腿是必不可少的一个部分。并且腿部的肌肉占全身肌肉的比重是最多的而且锻炼其他的部位也需要腿部肌肉的支撑，所以练腿是必不可少的一个环节。如果只是痴迷于练上身的肌肉，而忽略了腿部肌肉的锻炼，那么很有可能造成身材不协调。所以练腿是十分重要的。
腿部肌肉力量对全身力量有着决定性的作用，如果腿部力量大的话，那么全身力量就大，爆发力也高，所以练腿是必不可少的，并且练腿也能提高激素的分泌。练腿可以让人的生长激素分泌更多，有很多人在健身之后会长高，也是因为练腿。练腿最主要的一个动作就是深蹲，深蹲不仅仅能够锻炼腿部肌肉，上身以及腰部的肌肉都能锻炼到，所以练腿的话还可以顺便练全身。并且有研究表明练腿也可以很好地提高人的心肺能力。在心肺状况相同的两个人中，经常练腿的那个人明显比不练腿的人心肺能力更强。
练腿还可以提高人的弹跳能力，这是很多人都没有想到的。很多人以为练腿仅仅是提高腿部肌肉的爆发力，但是练腿的话提高最显著的就是弹跳能力。很多运动员和篮球队员都选择练腿。并且练腿也可以有效地减缓衰老，毕竟人老的时候最先衰老的是我们的腿部，腿部肌肉松弛，行走变慢，人看着也就老了，如果坚持练腿的话，那么腿部肌肉发达。即使七八十岁也能走路生风自然看着就很年轻。并且人的肌肉70%都集中在腿部，如果能好好练腿的话，整个身体的体脂率也会下降。
总结：练腿的好处是非常多的，不仅能提高我们身体的爆发力，也能提高我们的心肺能力，最重要的是还可以提高弹跳能力，对于爱好篮球的小伙伴来说，提高弹跳能力实在是太重要了。练腿的话也能让我们更加年轻，更加有活力。对于追求体脂率的小伙伴来说，练腿也是一个好方法，所以练腿确实是十分有用的方法。难怪有很多人都喜欢练腿。
