Question

晚上难入睡，早上却很早就醒了拜托各位大神

最近到暑假了，每天晚上都会很晚睡，很难入睡，好吧 中午也是。只要都一点点声音一点点亮光我就怎么也睡不着，早上一半6 7点左右就醒了 最早一次5:53 最晚一次7:38。。我感觉好像一直睡不满8个钟头，我知道对身体对皮肤很不好，可是真的不知道怎么办，每天谁这么点时间，每天早上起来都很累，可是只要一醒就不可能睡得着！！！！！！啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊 ！！！！！！！！！！我要疯了！！！！！！！！！！！

Answer 1

多失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。