Question

睡前哪些动作长高？

Answer 1

睡前要长高的话，我觉得还是要做自己跳跃吧，最好是做做跳绳运动，还有就是如果条件不具备也可以在原地跳跳个500~1000下，如果条件允许的话，在睡觉前再可以喝点牛奶，这样应该有助于睡眠，睡眠质量好，也对身高会有一定的促进作用。

Answer 2

身高是现代人审美的一个重要标准，体型袖长的人更受青睐。要想让身体长得更高一些，平时可以多做一些运动。抓住临睡前这个时间段，也可以起到促进作用。睡前做一些运动，比如伸伸腰、拉拉背等，都是简单有效的运动，下面一起来学学吧。

1、伸懒腰

睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

2、引体向上

男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。

在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。

3、拉腰背

拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

Answer 3

大腿内侧拉伸

让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置。
拉伸腰背

坐在瑜伽垫上。两脚前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管挺直，抬头，伸颈、两臂同时前伸，摸到脚为好。
跪姿屈髋

双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行移动！把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展！慢慢打开髋关节！
侧腰伸展

标准动作需要在脊柱伸直并在一个平面上没有任何旋转的状态下往脚尖方向拉长，不要追求头部和腿的距离，更多的是强调本体感受的牵拉感，通过呼吸，身体缓慢向远。

Answer 4

今年15岁睡觉前做什么运动可以长高

在男生与女生的审美标准之中，身高会占到很大的比重，对于高个的女生和男生都会被羡慕，而想要拥有理想的身高运动是最健康的方式，而睡前做运动便有利于长高，那选择什么睡前运动好呢？

睡前做什么运动可以长高
运动一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。

这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。

今年15岁睡觉前做什么运动可以长高
运动二：引体向上

在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。

在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

今年15岁睡觉前做什么运动可以长高
运动三：拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。

今年15岁睡觉前做什么运动可以长高
运动四：摸脚趾

摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的收尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖是不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。

摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右，效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

运动五：弓步拉伸

弓步拉伸可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。

今年15岁睡觉前做什么运动可以长高
小贴士：睡前不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不宜入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动，适当做一些舒缓的运动来拉伸一下骨骼即可。

睡前做什么动作长身高？长身高主要是：一、刺激骨骺、骨板，然后促进骨质的生长，达到长身高的目的；二、拉伸全身的肌肉、肌腱，从而达到长身高的目的。睡觉之前可以做牵伸训练，包括大腿的牵伸、脊柱的牵伸。大腿的牵伸有两种，包括牵伸大腿前群肌肉，可以选择立位，将小腿向后勾起，然后用手握住脚踝向后拉，使大腿的前侧肌群感受到牵拉感。另外可以采取坐位，将腿伸直，用双手去够脚尖，感受到大腿后群肌肉的牵伸感。牵伸脊柱的肌肉，做侧屈的训练和向上伸展的训练，可以吊单杠，让身体自然下垂。