Question

哑铃应该买多少公斤的？

家里有对4公斤的哑铃，4月份开始练的。一直练到现在，现在变得超轻了。我练二头都是两个拿着合起来练的。能做几十个坐姿弯举。拼命的话右手可以做二十几。。。。现在想买过哑铃，请问买多少公斤的合适呢？拆卸的那种哑铃好吗？顺便问下我那4公斤的哑铃做卧推还有用吗？感觉胸肌没什么感觉的，现在都是做俯卧撑。。。本人15岁
网上买好还是实体店买好

Answer 1

4公斤哑铃无疑太轻了，重量要调到做10左右力竭的程度，比如我150斤卧推能做10个，4公斤能有什么作用呢？网上和实体店都一样的，只是在网上有的挑罢了，网上虽然便宜，但是快递费贵。

要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟  4组 

俯卧撑  4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组 

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

追问

你好，如果我用这个哑铃练卧推，还可以刺激胸肌吗。

你好，如果我用这个哑铃练卧推，还可以刺激胸肌吗。

追答

只能保持胸部肌肉不萎缩，很难进一步增加力量了。

Answer 2

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d"/>

扩展资料：

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本锻炼原则：

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。

参考资料：/baike.baidu.com/item/哑铃锻炼方法/4446571"target="_blank">哑铃锻炼方法-百度百科

Answer 3

哑铃应该买组合的，一般20公斤以内即可，最好是外面有橡胶包裹的，如果喜爱锻炼，买大一点的更好，可以增减，余地较大，以便力量适应了以后再增加重量刺激肌肉的再增长。价位通常200元以内就够了。

Answer 4

30kg.哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

Answer 5

买拆卸的也比较划算！买对30公斤的吧，自己斟酌着加铃片。