Question

我今年15身高168左右。在13岁时好奇练了3天手臂肌肉用力有明显的横条（我也不知道为什么这么快）腹肌6块

我97年十月出生。练用的是器材，是用手臂往下拉起重物的那种，平均一天15分钟。练的是手臂为什么腹肌也出来？肌肉主要是上半身，腿部没有练。有人说练肌肉长不高，但是我练了后还是长高了，那一年我长了十几厘米。初中毕业时165.8CM,暑假后读高一时长了大概3CM.现在读高一，练肌肉是不是真的长不高，我只练了手臂的，腿部没练，初一到毕业长了26.8CM，现在还在长高，但是我担心，求解（顺便把练了手臂腹肌也练出来解释一下）
平均一年涨9CM，最近又长高了，因为现在我比一个刚开学和我一样高的同学高了，还是同问练肌肉是不是真的长不高？

Answer 1

因为练手臂的目的：一是手臂的力量；二是手臂的肌肉；三是可以对胸部的肌肉进行锻炼，特别是三角肌的锻炼。你出现了腹部肌肉，证明你进行的举重式锻炼比较多。举重式锻炼的结果：一是力量；二是手臂肌肉；三是胸肌；四是腹部与双腿会出现发胖的结果。
因此，我觉得对你来说不好。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

我做的那个不是往上举的，是坐着往下拉的。胸肌用力也有经会爆出来。我那是12岁的时候好奇就练了三天，以后就没练过了 谢谢你的回答

追答

好的，建议你按照给你的锻炼方式方法进行锻炼，用不了多长时间你就会见到效果的。

Answer 2

首先解释一下，腹肌在你做任何动作时都能不同程度的发力，因为它要保持你身体的平衡和稳定，所以不管你练身体的什么部位，腹肌都能得到一定的锻炼。练肌肉长不高那要看是什么年龄段，和采用什么样的负荷，像你这样的年龄停止发育也就是一两年的事了，这时候练肌肉反而能够促进成长发育，只要不做大重量的深蹲练习就行。

追问

谢谢你的解释，深蹲练习我从来没有练过，一两年后不是停止发育，是发育变慢

Answer 3

你练臂会加重呼吸吗？如果呼吸重了，腹肌能无动于衷吗？
如果想长高些，常年的慢长跑最好，因为直接刺激骨骼。
最终能长多高，不仅仅是运动，还与营养是否【合理】，睡眠时候充分，身体健康状态（例如营养吸收的好不好）、遗传因素有关。