Question

睡眠不好，严重长期失眠很难受，该如何调理呢？

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Answer 1

睡眠问题是现代人遇到的越来越多的问题，据有关调查显示，全世界人口的睡眠质量与睡眠时间在近十年来急剧下降，说明睡眠问题真的不仅仅是一个人的问题。那么睡眠不好，严重长期失眠很难受，该如何调理呢？睡眠的调理需要长时间的改变和调整习惯，使作息时间规律，同时通过运动，按摩或事物辅助等方式来慢慢改变睡眠习惯。

平时在睡前可以做一些少量的有氧运动，氧气在进入细胞之后可以激活细胞运动，达到全身运动的效果，大多数情况下，运动完之后机体会感到略微地放松和疲累，这种情况对失眠患者其实是有好处的，运动过后可以尽快帮助失眠患者进入睡眠状态，而且是深度睡眠，不容易被外界环境惊醒。如果在睡前喝一杯牛奶或者是睡觉时放一些安眠的物质，调节人的呼吸和细胞代谢，都是对睡眠很有帮助的。

长期失眠的人也可以试试物理按摩，按摩在通过缓解肌肉组织的压力来让人细胞和组织感到放松，人在按摩之后也会感到轻松愉悦，很容易进入睡眠。除此之外，通过食物调理也是治疗失眠的好方法，有一些食物在被人体吸收后会产生令人体细胞放松的物质，减轻白天的压力，长期使用也会改善机体的状态，避免引起其他疾病。

睡眠失衡的问题可以通过运动，食物调理或是其他物理方式来治疗，睡眠与每个人的健康状况息息相关，全世界由于睡眠引起的生理疾病和身体疾病不下几十种，失眠的激素分泌失衡和器官功能的受损是引起身体产生各种疾病的源头，因此，调节好睡眠状态，规律日常作息对于身体健康是非常重要的。

Answer 2

长期失眠，如果不是身体原因，尽量不要服用药物。可以通过运动和饮食慢慢调理改善。平时多做运动，跑跑步、健身锻炼，睡前喝一杯热牛奶都是可以帮助睡眠的。其次一定要保持一个好的心态，情绪很重要，入睡的时候尽量不要去过多的想白日里琐碎的事情，越想越难以入睡。保持平静的心，听一些舒缓的音乐，很快就可以进入梦乡的。

Answer 3

调理失眠首先要保证白天不能睡觉，白天睡多了夜里就会睡不着，到了晚上该睡觉的时候喝一杯热牛奶，可以看一些治愈系视频，比如制作甜点类的，声音放到最小，很容易睡着。

Answer 4

出去旅游几天，放松心情。失眠一般都是焦虑引起的，出去旅游一下，转移一下注意力，睡前什么都别想就好了。

Answer 5

建议调整你的生活方式，首先是养成良好的作息时间，少喝咖啡、浓茶，多锻炼身体放松心情，如果这些都不能助眠那就只能尝试药物治疗了。