Question

在家怎么练腹肌和肱二头肌和肱三头肌

Answer 1

推荐答案里的我不是太赞同
健身房里的一种大溜练法：练完胸肌练三头 ，当然，这个要看自己的情况，并不是每个人都适合，我是二头三头放一起练的
去淘宝网买 橡胶的哑铃片和拉丝的哑铃杆，然后自己组合成哑铃
重量为自己能做8~10次为准，适应后，可以逐渐增加重量和组次
肱二头肌的练法：1，站姿哑铃交替弯举，最主要的是肘不要动，全程二头收缩用力充血
2，坐姿单臂哑铃弯举，双腿叉开，手臂肘部偏上一点的部位靠在你的膝盖上方的部位，手臂垂直然后做弯举动作，要求同一
3，如果有条件，买个杠铃在家练，做杠铃弯举，效果也很好
二头注意：不好练，需要大量的足够的刺激才能达到很好的效果，如果你的状态好，最好练上20组，保证充血
肱三头肌的练法：1，俯身哑铃曲臂伸（可单臂练也可双臂练），俯身抬臂，上臂保证直的，全程不动，小臂下垂然后上抬（瘦抓着哑铃），收缩三头肌 2，站立颈后哑铃曲臂伸（可单臂连夜可双臂练） 双手拿哑铃于颈后，下垂，双肘内收，然后发力把哑铃举至最高，重复 3，家用双凳曲臂伸锻炼法，双脚放于凳上，双手后撑于凳上，身体下降，三头发力恢复原样，这个效果还是可以的
三头注意：比较好练，易充血，保证动作标准，尽可能的多做几组刺激它
家里练腹肌的话，就是仰卧起坐了，躺卧蹬车，两头翘等
以上是家里的锻炼方法，最好是有器械效果会更好
请长期坚持
希望采纳

Answer 2

1、俯卧撑。主要练习胸肌、肱三头肌肉，三角肌前部。
别看动作简单，做法有讲究。动作要求要慢，上4秒，下4秒，这样每次肌肉受力时间长，效果好。每次4---5组，间歇3分钟以内。每次极限次数。最频2天一次，因为肌肉生长需要时间恢复。
肱三头肌，如果有哑铃可以练习仰卧臂屈伸或者颈后臂屈伸。可以放在俯卧撑前做，这样对肱三头刺激更深，对俯卧撑难度也加大。长肌肉一般8---15次这个范围，也就是说能做15个就可以加点重量。但是你在家一般没那么多哑铃，所以尽量做到极限次数。　　　　
2、腹肌就是仰卧起坐，做不动可以做仰卧抬腿，或者仰卧卷腹。如果你较胖可以天天做，不胖可以2天一次。动作也是每次4--5组，上4秒，下4秒。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Answer 3

1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息 。
6、用哑铃。

追问

我现在刚刚开始练 要不要练那个什么撕裂着的啊

Answer 4

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
　　1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
　　2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需
　　要强大的能量和充分的恢复。
　　3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
　　4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
　　5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

Answer 5

练腹肌，就做仰卧起坐。肱二头肌和肱三头肌就去买臂力器回来练习，我身高180cm，体重65kg肱二头肌和肱三头肌却非常发达，臂力也大于常人，我练坏四根臂力器，我坚持了6年了。要坚持哦