有哪些简单的减肥技巧?

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艺民惑S
2020-12-27 · TA获得超过199个赞
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用以下这些重要的减肥技巧来激发你的动力,粉碎你的健身目标。

如果你问十个人他们是如何减肥的,你可能会得到十种不同的答案。虽然减肥的方法有无数种,但还是有一些经过验证的、经统计证实的最有效的减肥技巧和小窍门。(这些建议碰巧也是最简单的,这并不是巧合——这就是为什么这么多人每天都能遵循它们!)

为了找到这些值得推崇的建议,我们研究了美国国家体重控制登记处(NWCR)的数据,该登记处追踪了1万名减掉了相当数量的体重,并在很长一段时间内保持下去的人。

数据产生了一些明显的结果,包括98%的登记参与者报告说,他们以某种方式改变了他们的食物摄入量来减肥,但它也揭示了一些你可能不会马上想到的减肥方法。继续读下去,看看这些简单的减肥技巧,它们已经被证明是非常有效的,更多的技巧,看看我们列出的21个最健康的烹饪技巧。

1吃均衡的早餐

老话说早餐是“一天中最重要的一餐”,这话还是有些道理的。这就是为什么参加NWCR调查的人中有多达78%的人表示他们每天都吃早餐,这也不足为奇。更多的是什么?如果你想减肥,那么什么样的早餐能减肥呢?根据密苏里大学哥伦比亚分校的一项研究,一份高纤维、高蛋白的早餐(比如这19份能让你有饱腹感的高蛋白早餐)可能是你能减掉腰围的最重要的投资。研究表明,吃早餐促使女性大脑释放多巴胺,这是一种让人感觉良好的化学物质,有助于控制冲动。换句话说,吃一顿均衡的早餐会减少你下午3点吃糖果的机会,并保持你的腹部苗条。

此外,额外的研究表明,不吃早餐对你的新陈代谢有害,实际上会导致不必要的体重增加。《美国流行病学杂志》的一项研究发现,不吃早餐的人肥胖的可能性是不吃早餐的人的4.5倍,科学家怀疑这是因为不吃早餐会减缓新陈代谢,增加饥饿感。这种有害的动态会让你的身体进入主要的脂肪储存模式,并增加你下一顿饭吃得过多的几率。不吃早餐并不是你体重增加的唯一原因。还有17个令人惊讶的原因导致你体重增加。

睡个好觉.根据国家睡眠基金会,大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠才能使身体机能达到最佳状态。事实证明,这样的睡眠时间也是预防肥胖的理想时间。事实上,发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现,那些没有按照建议每晚睡7-8小时的人更容易增重。如果你担心睡眠不足,但仍想减肥,那就试试下面这100个最好的减肥建议吧!

一周内减肥的最佳方法。

老赵健身
2020-12-27 · TA获得超过3.8万个赞
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减肥不需要过多的营养学知识,照我说的做,先让一部分人瘦下来

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王志刚刚刚
2020-12-28 · TA获得超过2288个赞
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在饮食上不要吃特别油腻的东西,要以清淡为主,糖分高的水果也不要吃,要经常吃一些牛肉和羊肉,每天要保证睡眠充足,平时要坚持做一些有氧运动,这些方法都是特别有效的减肥技巧。
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春季的风啊
活跃答主

2020-12-27 · 人需要有一颗牺牲自我私立的心
春季的风啊
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早上起来的时候喝一杯温开水,平时多吃一些蔬菜和水果,少吃一些高热量的食物,每天多进行运动,保持好良好的生活作息。
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爱情来了挡不住
2020-12-28 · 市场运营
爱情来了挡不住
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向TA提问 私信TA
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要进行适量的体育运动,并且在早晨起来以后喝一杯温的蜂蜜水,有利于排宿便清肠毒,在中午要多吃一些蔬菜,并且晚饭要用水果进行代替,这样可以有利于减肥,还可以保证体内对营养成分的充分吸收。
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