Question

睡眠时入睡困难有什么好的治疗方法吗？

我的一个好朋友的睡眠质量很差，主要表现在入睡的时候比较困难，总是喜欢瞎想，想的也就是一般生活中的事情，如白日所见所问还有其它什么的，但是睡着了后就很好，请问广大网友有什么好的治疗方法。请大家回答的时候真诚点，谢谢！！！

Answer 1

失眠饮食疗法

失眠，多由心情郁怒，精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床
表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、
乏力、健忘、烦躁易怒等症状，临床可分为心火上炎、心脾两虚、心
肾不交等证型。
临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、
针灸、刮痧拔罐、按摩等，这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法：
莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。
莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日
服两次。
酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至
半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加
糖。
五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（转氨酶高者效果更
佳）。
五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。
每服20毫升，日服两次。
磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕
耳鸣、高血压（老年人）。
磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净
切片；用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再
煮至米烂肉熟，日服1～2次。
黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血
后阴虚阳亢失眠。
黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁
30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每
晚临睡前顿服。
经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山
药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴
奋中枢神经的饮料。
失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达，
避免烦恼、焦虑；还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作
时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。
在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前最好不要进食，有人有临睡
前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除
杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。

失眠疗法
1.硬性规定睡眠时间
2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠
4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医

Answer 2

你的朋友已是一种睡眠障碍---失眠。

失眠可分为入睡困难性失眠、续睡困难性失眠、早醒性失眠三种类型。

而你朋友的这种就是入睡困难性失眠。

可以自己治疗，告诉你一些方法：

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

如果都效果不明显的话，那么可以服用速可眠，0.1-0.2克，睡前服。比较适合入睡困难的人。

还有一些其他的治疗方法：

1.参加太极拳锻炼。（如果你朋友有时间的话可以试试）

2.佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

3.药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

4.梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 （这个方法可以放松头部，试下）

5.药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

6.风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

还有一些小饮食可以催眠：

水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

酸枣仁粥 酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

需要注意的问题：

常用西药镇静安眠药，如利眠宁、安定、安宁会引起白天精神萎靡、记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口差、便秘、手抖等症，剂量较大而长期服用又会产生耐药性，并可成瘾，睡眠质量反而下降直至无效。男子还可导致阳痿。久服突然停药或减量会出现惊厥、兴奋、烦躁等不良反应。因此，用药时应当注意。

患者夜间苦于失眠，妄想不止，疑虑丛生，以致症状日渐增多。失眠也更难治愈。

希望你的朋友可以早点好起来：）

Answer 3

不少人稍有入睡困难就担心自己是不是失眠了，结果这种担心倒真的导致了失眠的发生。最近，失眠专家提醒：入睡困难不一定就是失眠，千万不要杞人忧天。

睡眠是人的一种主动生理过程。但是，当有一些环境刺激（生理、心理和社会）时睡眠规律便会有些变化。有些人一出现入睡困难，便担心自己要失眠，出现恐惧、焦虑，而正是这种恐惧、焦虑往往使我们对失眠的担心变成了现实。

专家建议，首先，要彻底放弃这种对失眠的担心，在入睡前做一些自我放松的练习，顺其自然，反而到容易入睡。其次，尽可能地消除引起失眠的诱因，比如紧张、过度劳累、生活的不规律等。此外，我们还可以想象一些美好的景色，如我们到了一个海边，特别宽阔的大海，一望无际，可看到波浪，海鸥、船。还可想象草地、鲜花、一湖秋水、水平如镜、林间小路、小桥流水、河边垂柳。有的同学用数数的方法，但有时数到几千几万还是不能入睡，因此最好不要尝试。若还是睡不着，专家认为没有必要睡在床上，可起来听听舒缓音乐或看一些休闲的电视等，放松后就比较容易入睡。

最后，如果因失眠确实需要服药的话，应当去医院求助医生，在医生的指导下用药。

Answer 4

自我催眠呀!很简单,找个最舒服的姿势躺好 专心想着放松身体的每个部分,比如放松耳朵,放松脖子,放松手指,放松鼻子,放松胃肠,,从头到脚,放松,,放松,,如果还没睡着继续重复想 ,,慢慢就睡着了!

Answer 5

还是用保健品，好我奶奶用的那个中脉睡眠系统真的神经倒弱都好了，白天能睡觉，晚上还很睡，你要是经济不好先买个磁疗枕吧，试试．一定好使．