Question

怎么判断自己是什么身材类型

Answer 1

体型判断

你是否了解自己

为什么有些人

天生很瘦，腿很细，可就是没胸没臀

而有些人

从小就感觉身体很结实

想通过健身减肥没想到越来越壮

接下来

给你讲一讲

1、我怎么判断自己是什么体型的身材？

答：一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括成了3种：

外胚型、中胚型、内胚型。

外胚型：上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

中胚型：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。

内胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。

2、我是外胚型身材，我该怎么训练呢？

答：如果你很外胚型，那么你的首要目标是增加体重，尤其是优质的肌肉块。

你的力量训练应当倾向于使用较重的重量和较低次数的高强度训练。避免过量的其他形式的运动燃烧过多卡路里，如有氧运动——跑步、游泳等。

一般外胚型的人代谢率高，所以你要要注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的、蛋白质含量高的饮料来辅助饮食。

3、我是中胚型身材，我该怎么训练呢？

答：中胚型的人力量训练很容易取得成果，肌肉很容易得到增长，在训练计划中注意要包含足够多样的练习动作，让肌肉协调地增长；注重强调肌肉的质量和细节的孤立。

饮食上，保持一定的卡路里水平，不要让身体太轻或太重。

4、我是内胚型身材，我该怎么训练呢？

答：一般来说，内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难，

但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食

控制以防止体重反弹。

（1）要多采用高组数和高次数

（每族反复次数不低于10~12次）

的训练和很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪。

（2）增加有氧训练：骑车、跑步、游泳，连续30~45分钟。

（3） 低热量的饮食，保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪，一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

Answer 2

01
苹果身材
这种身材的主要特点就是没有腰，整个腰上面全是肉肉，一个人就像是一个水桶一般。这种身材的人穿衣服千万不要选择那种收腰的，而是要选择高腰版的。

02
梨型身材
梨型身材其实很形象的，就是臀部和大腿肉肉比较多，而上半身比较瘦的身材。这种身材比较好搭配衣服，不管是高腰的还是收腰的都可以，但是，不要穿那种包臀裙之类。

03
漏斗型身材
这种身材的人整体看起来就像是个漏斗，除了肩膀宽之外，其余都瘦。这种线身材也很搭配衣服，除了那种有垫肩的大外套都可以。

04
S身材
这是大多数女人梦寐以求的身材吧？这也是男人眼中最完美的女人身材。细腰，胸大臀部挺翘，这种身材不管穿什么类型的衣服都可以，完全可以驾驭任何款式的衣服。