本人男,172cm 75kg 23岁。减肥怎么减好。

小腿和大腿、屁股、有一点点小肚子、脖子。请问哪位亲能分享下怎么减肥好。我想运动和饮食呢减肥。需要详细点哈。谢谢啦... 小腿 和大腿、屁股、有一点点小肚子、脖子。 请问哪位亲能分享下怎么减肥好。我想运动和饮食呢减肥。 需要详细点哈。 谢谢啦 展开
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强乐谷梁安双
2019-08-13 · TA获得超过3816个赞
知道小有建树答主
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请提供年龄
和目标体重。
你的体重没有超重太多,只能给你做减脂的建议。
从两点上下手:调整日常饮食的供能比。建议为
碳水化合物55%蛋白质30%脂肪15%。体重正常后恢复到
60%、20%、20%。具体饮食,参照自己的饮食习惯和内容来计划。我们没法帮你。
运动以力量训练75%+有氧训练25%的训练强度来实施。
运动计划谈不上,因为你的健身目标很低。
每周不少于4次健身锻炼,每次不少于2个部位的锻炼,每个部位不少于2个动作,每个动作不少于4组,每组动作不少于12次。每次力量训练时间不少于30分钟。每次不少于30分钟的有氧训练。
力量训练动作,优先选用多个大肌群参与做功的动作。如引体向上,负重深蹲,曲腿硬拉,胸部卧推等等。
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