Question

本人男，172cm 75kg 23岁。减肥怎么减好。

小腿 和大腿、屁股、有一点点小肚子、脖子。 请问哪位亲能分享下怎么减肥好。我想运动和饮食呢减肥。 需要详细点哈。 谢谢啦

Answer 1

请提供年龄
和目标体重。
你的体重没有超重太多，只能给你做减脂的建议。
从两点上下手：调整日常饮食的供能比。建议为
碳水化合物55%蛋白质30%脂肪15%。体重正常后恢复到
60%、20%、20%。具体饮食，参照自己的饮食习惯和内容来计划。我们没法帮你。
运动以力量训练75%+有氧训练25%的训练强度来实施。
运动计划谈不上，因为你的健身目标很低。
每周不少于4次健身锻炼，每次不少于2个部位的锻炼，每个部位不少于2个动作，每个动作不少于4组，每组动作不少于12次。每次力量训练时间不少于30分钟。每次不少于30分钟的有氧训练。
力量训练动作，优先选用多个大肌群参与做功的动作。如引体向上，负重深蹲，曲腿硬拉，胸部卧推等等。