Question

高分悬赏~~~求一份合适的健身计划，健身房的哦，更希望给点饮食上的建议。

本人身高173CM 体重73KG 有个小啤酒肚 新人，想健身，很有激情，只是在健身的网站上看了很多，还是一知半解的。器械的名字弄清楚了。只是做多少组，做多少重量的合适。还有就是饮食方面该如何搭配。一头雾水啊。求各位高手的指点，费心了。

Answer 1

你想走什么路线，线条型的还是肌肉型的。

追问

比现阶段更壮一点，然后线条也是必须有的。呵呵

追答

不管你在健身房还是家里，我都可以负责的告诉你，总体的锻炼时间不要超过两个小时，不算热身和整理，因为时间太长了，反而降低锻炼效果。
你现在有啤酒肚，说明脂肪还是相对较高，而且整体不匀称，建议你先进行简单的哑铃或者器械锻炼，初步的增强肌肉，器械练习时间控制在45分钟到一个小时之内就可以了，然后马上去有氧锻炼，动感单车，跑步机，椭圆机都可以，再坚持个45分钟左右，保持自己能承受的最大强度就行，不一定太高，有氧做完，可以再适当的做做仰卧起坐，仰卧举腿，锻炼一下腹肌。
你可以隔天锻炼一次，或者一周锻炼4~5次，合理安排好休息时间。
组数和数量很简单，你现在就做3组，15次左右就可以了。这个不是重点，因为在健身房问问老会员都会告诉你的。饮食控制，杜绝油炸，饮料，酒类，多吃青菜，粗粮，鸡肉，牛肉，鱼肉还有多喝水。

参考资料： 个人经验，有问题发信息。

Answer 2

你好，我是专业的健身教练，具体的你在健身房锻炼，都有哪些健身器材，根据你的健身器材，我可以给你制定科学的健身计划和合理的饮食计划，你按照做就能进步很快，更加详细的情况，需要你来告诉我。请具体的咨询我

Answer 3

这个啊，如果有钱可以找营养师，或者找养生堂，最起码早上吃好，中午吃饱，下午吃少。。

Answer 4

听刚才那个教练的吧