Question

小臂和手腕太细，怎么练才能变粗，家里有握力器和哑铃

Answer 1

练小臂的人是很少的，因为大多数人都喜欢二头肌和三头肌大，这样看起手臂就很有力，练小臂的话你只要平时在练的时候多加小臂的辅助力量（就是不要单存的肩部摆动或者二头摆动，可以加一点小臂的摆动），这样虽然对于其他部位练得不是很好，但是确实是有分散一些力量到小臂上面去

追问

那。。小臂能练粗吗？

追答

可以的，坚持一两个月之后手臂会有一点变化，但是你得配合饮食，锻炼归锻炼，饮食是最重要的，可以多吃鸡蛋，饮食是最重要的环节，比如你是一个发动机，你想要有很多劲力去发动，就必须有好的油，你的力量才会大，消耗和吸收成正比的。

追问

谢谢！

Answer 2

为何只练小臂和手腕呢？

追答

力量训练要先练基础，做深蹲，硬拉，卧推等全身大肌肉训练，只练一个小臂是不可取的，而且要循序渐进，量力而为，要接受专业教练指点，不然受伤就麻烦了。

我练了很多年的健美和力量，现在身上有很多伤，而且－旦停练，不到－年就还原了，你可以跑跑步，多作仰卧起坐，－身漂亮的腹肌…你懂的。