运动是不是出汗越多就越好?
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都说身体是革命的本钱,拥有一个好的身体比什么都重要。生活中我们为了有一个健康的身体经常选择运动方式来健身,事实也证明运动是最好的养生方式。但是人们通常有一个误区,总觉得运动健身时出的汗越多起的效果就越好,其实不然,运动出汗是根据不同人体质来决定的,有的人就特别爱出汗,动几下就大汗淋漓,但有些人很强的运动强度也不会怎么出汗,所以不能从出汗的多少来判断健身的效果好坏。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。
出汗后补水有学问
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。
青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。
总之,运动健身要科学的进行,要在专家的正确指导下进行。另外要根据自己不同的身体状况选择不同的运动方式,以免起不到锻炼的目的,反而影响身体的健康。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。
出汗后补水有学问
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。
青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。
总之,运动健身要科学的进行,要在专家的正确指导下进行。另外要根据自己不同的身体状况选择不同的运动方式,以免起不到锻炼的目的,反而影响身体的健康。
2019-02-21 · 农业农村部直属的大型综合出版社
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出汗是人体的一种排泄途径,但它的主要作用是调节体温。我们在运动过程中消耗大量的能量,能源物质在被完全氧化后会产生水分,所以很多人认为运动出汗越多说明身体内产生的水分就越多,能量消耗也就越大。其实这种想法是不准确的。
出汗的主要作用是进行体温调节,将身体内过多的热量通过水分蒸发带离身体。我们身体向外界传送热量的方式有:传导、辐射、对流和蒸发四种方式。当人体处于很冷的环境中时,即便进行较大强度的运动,身体也不会出汗,因为这时身体内的多余热量主要通过传导和辐射散发走了。但当人体处于比较炎热的环境中时,如夏天在室外打网球,由于气温很高,接近人体温度,所以人体内由于运动产生的多余热量很难通过传导和辐射散发走,而主要通过蒸发渠道带离身体,这时身体就会出很多汗,可此时的运动强度并不一定很大。
因此身体出汗的多少与身体的散热情况相关联,而并非与运动强度和身体能量的消耗存在正比的关系。但是如果同一个人同一时期在同样的环境里出汗越多,还是表明他的运动强度越大,运动消耗能量是越多的。
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