Question

拖延症怎么办

Answer 1

1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量

Answer 2

拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

治疗步骤：

1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2、把拖沓的原因一条条写出来

3、一条条克服这些原因

4、开始做事。

具体做法：

1、 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6、劳逸结合

7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10、当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

Answer 3

我也有拖延症呀。。这是我前几天 在我的微博收藏的人民日报的文章，觉得写的不错，希望对你我都有建议。

【你为什么拖延？】①压力过大：工作越积越多，速度越来越拖；②害怕失败：担心结果不好，索性不开始行动；③完美主义：想着各种计划构想，却迟迟没有动手；④自我放纵：没有自控能力，放纵享乐的想法；⑤缺乏自信：借口时间不足、状态不好。中枪了吗？

【摆脱拖延症的窍门】①时刻提醒，重点标注；②工作安排在效率最高的时段；③给自己设最后期限；④工作分优先级；⑤每天至少完成一项你最不想做的工作；⑥复杂工作分块完成；⑦避免工作被打断；⑧严格遵循计划；⑨按时完成，可给奖励；⑩劳逸结合。

Answer 4

十万个冷知识

Answer 5

五秒法则