Question

为什么健身后要拉伸？

Answer 1

运动后适当的进行拉伸，可以有效的缓解身体的疲惫，让身体达到一个放松的状态，可以有效缓解肌肉的紧张，增加肌肉的血流量，避免出现有肌肉僵硬的情况，可以有效避免下次运动后出现有肌肉的酸痛的情况。

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同时也可以有效的促进身体的血液循环，有利于提高新陈代谢，也有利于促进体重的下降，也能够让肌肉更加紧致，也有利于保持身体的柔韧度，有利于身体线条流畅。

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拉伸注意事项：

1、保持呼吸平稳

　　很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

 

　　2、左右对称拉伸

　　人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

 

　　3、拉伸的先后顺序

　　当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

 

　　4、拉伸时间不宜久

　　在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

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Answer 2

运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。如果错过锻炼后10分钟的拉伸，下次运动时肌肉酸痛及受伤的风险也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。

Answer 3

可以有效缓解肌肉的紧张，增加肌肉的血流量，避免出现有肌肉僵硬的情况，可以有效避免下次运动后出现有肌肉的酸痛的情况。

Answer 4

放松吧。。。
放松肌肉和关节之类的。。。
拉的是韧带吧。。。
算是后续的热身吧。。。

Answer 5

可能是为了放松你的肌肉