Question

营养健康知识有很多，你都知道哪些？

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Answer 1

饮食养生也非常重要，避免暴饮暴食和过量饮酒，少吃太油腻的食物，要荤素搭配、饮食有节，多吃些五谷杂粮，这也是养生保健的有效方法。想要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。如果通过饮食、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及时就诊了。另外，刚睡醒不要马上起身，最好在床上先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。

关于养生，众说纷飞，一句两句真说不明白，因每人体质不同，年岭不同，性别不同，就有不同的养生方法，其实，大家也不要那么迷信。每天必须保持良好的心态，心宽则体胖。心情舒畅，精气神也很好。

多运动可以提高心肺功能，增强体质。这里的运动主要指的是有氧运动，可以选择一些简单的如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周运动3次左右，每次30-60分钟。初次锻炼的话要循序渐进，慢慢提高运动量和运动时间。我每天天亮后起床，洗刷后骑行车锻炼一小时，速度大约每小时20里路，结束时身上微微出汗，不感到累，能说出一句完整的话。中午睡一个小时，下午骑车半个小时。

自己调理心情、不妄作为，才是养生的好方法，试想一个心里平和、乐于助人、不急不躁的人，一定会健康长寿，反之一个天天心急如焚、闷闷不乐生闷气的人，就算有再好的养生方法，也达不到养生保健的目的。第三条件允许的情况下，经常走出去，走进山水林湖，亲近大自然，释放因紧张工作造成的身心疲惫。

Answer 2

1. 注意荤素搭配，不能只吃自己爱吃的
2. 注意饮食规律，到点吃饭，不要过度减肥。
3. 多喝水，多运动，多吃蔬菜，少油，少辣。
4. 食材要多样，谷物一定要吃。早餐也一定要吃。

Answer 3

在饮食方面一定不要过于油腻，要饮食清淡，而且要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。在每天早上起来的时候多喝一杯温水或者是喝一杯蜂蜜水。在晚上睡觉的时候可以泡脚，这些都是很好的养生知识。

Answer 4

早起要喝一杯温开水，有助于润滑肠道并且消化，吃饭的时候要细嚼慢咽，少吃油炸以及烤串等致癌食物，多吃水果蔬菜。并且要避免暴饮暴食和过量的饮酒，少吃太油腻并且辣一点的食物，要荤素搭配的比较均匀一点，防止出现便秘。

Answer 5

我知道健康知识就是每天要早睡早起，然后早晨起来喝一杯蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，有效的排便，还有就是不吃高热量油腻辛辣的食物，要吃一些健康有营养的，例如菠菜，生菜，黄瓜，面条，苹果葡萄之类的，还有就是晚上睡前喝杯热牛奶能够帮助睡眠，最好就是在睡前用热水泡脚，能够有效的缓解疲劳。