马拉松比赛前3天都要做些什么？
离比赛越近，就越能考验一个跑步者为比赛做准备的能力。指望在短短几天内提升自己，显然是不现实的。你需要的是保持状态，用健康的身体迎接比赛，在比赛中尽自己最大的努力实现自己的目标。那你该怎么办？临近比赛的时候放松，认真准备:北马赛前一周的训练应该这样安排吗？赛前减量是消除疲劳还是减少状态？
赛前减量，也叫再生周期，也叫运动训练中的赛前调整和赛前诱导周。减少训练的主要目的是消除运动员的身体和心理疲劳，同时继续提高运动员的身体适应能力和从以往训练中获得的训练适应能力，从而促使运动员及时达到竞技巅峰状态。研究表明，赛前合理的减量训练可以提高睾酮水平(促进运动能力)，降低皮质醇水平(与压力应激有关)，减轻马拉松运动员的疲劳；
同时还能增加红细胞总容量、血红蛋白总量、网织红细胞数等血液指标，促进氧的运输能力，提高有氧耐力水平。肌酸肌酶(肌肉损伤的标志)也会因为合理的减量训练而减少。有人可能会担心减少训练会不会导致能力下降。其实这样的担心也不是完全没有必要。不适当的减量训练甚至放弃赛前训练，确实可能导致比赛中最佳竞技状态的失败。
第二，赛前减量应使疲劳恢复速度超过运动成绩的下降速度，目前在宾夕法尼亚大学任教的前苏联顶尖训练专家扎齐奥尔斯基教授，对传统的过度恢复理论进行了完善和补充，提出了著名的运动成绩-疲劳模型；他认为，训练负荷不仅会影响运动成绩，还会影响疲劳，这两方面的相互作用决定了运动负荷作用于人体的最终趋势。
当代顶尖运动训练专家扎兹奥尔斯基教授，首先，训练负荷决定运动成绩。虽然训练负荷与运动成绩没有线性关系，但一般来说，训练负荷越小，运动成绩的提高越小，训练负荷越大，运动成绩的提高越大。对于跑步来说，跑得越多，耐力就越明显。事实上，减少训练有降低运动成绩的潜在风险。
换句话说，训练负荷决定运动成绩，但运动成绩能否发挥出来，受训练负荷引起的疲劳影响。既然训练本身会直接导致疲劳，虽然训练可以提高你的能力，但是短时间内，你的竞技状态会因为这个负荷积累的疲劳而下降；这是下图所示的左部，即训练负荷越大，身体疲劳越明显，竞技状态越差，但潜在运动成绩越大，反之亦然。赛前我们都知道要减少训练，为什么要减少？跑步的人会说，消除疲劳，促进恢复很有必要。
