乒乓球打比赛紧张怎么办
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众所周知，几乎每一位乒乓球选手，在其职业生涯的某一点，都会受到紧张(或透不过气来) 的影响。但是，是什么造成我们中的某些人比其他人更倾向于紧张呢？我们能否减少我们“透不过气来”的倾向性？
对于具有这种苦恼的选手，很难打破恶性循环：在比赛中，知道自己倾向于紧张，然后感觉到自己正在紧张，然后就抑制了自己的发挥。
所以，在这篇文章中，我假设您正困扰于这种令人讨厌的弊病，针对如何减少“透不过气来”的倾向性，抛出一些观点。在这些观点之中，有些来自我自己的亲身体验，有些来自其他选手、论坛、甚至其他运动。如果您有什么要补充的，请别客气，给我发电子邮件，或在这个乒乓球论坛里留下您的观点。
避免窒息 -在练习时要做的事
用苦练来提升你的整体水平 - 你有没有注意到当你跟水平比你低的人比赛的时候, 你对自己的胜算比较有把握? 所以你的水平越高於你对手的话, 你就越不容易紧张.
练习时, 可以 "赌" 钱,饮料, 租桌子等, 以适应在压力下打球.
接受你在那一个水平的事实 - 不要期望你会有超水平的表现 - 也不要以为马马虎虎的练习就可以打好比赛. 你比赛的时候是不会比练习的时候打得更好的.
要认真苦练 - 练习要练得好像比赛一样努力
- 那样在比赛的时候你就会比较轻松. 练习时要有固定目标及专心一致, 比赛时就会很愉快. 比赛是你收获苦练的成果的时候, 你要放松心情去享受 - 就好像你刚开始打球的时候 - 假如你还能记得这麼久远的话!
练习时你要努力去鞭策自已, 找出自己能力的界限 - 比赛时你就要达到你这个极限, 但不要想去超越它太多, 所以比赛应该比练习容易. 如果不是的话, 那你是本末倒置了!
你要记往, 你曾经花了很多时间练习弧圈, 弹打, 削球等技术 - 也练成一定的打法. 如果你因为比赛时因紧张而改用另外一种打法是很不理智的. 你在比赛时要尽量利用你练习时用的技巧 - 就算输球也要打出你想要打的样子, 不要怕做任何事. 相信我, 你以後回想起来你会说”虽然我当时很紧张, 但是我已经尽力打好我该打的球, 那天就是技不如人”,跟” 我当时因为紧张, 所以打得比较保守, 假如我放开来打的话, 我说不定会赢” 比较, 你会感觉得好很多.
回想一下你打半准决赛跟准决赛时, 跟你提前出局时候的分别. 热身不足, 赶场, 轻视对手等等都会令你表现失常. 连前一天晚归, 饮用过度或是睡眠不足都能够影响你打球的水平. 假如你找到令你表现失常的常因, 你要尽量把它戒掉或是避免它.
我发现我越练得多, 我会练得越好, 也越不容易紧张. 我会知道我现在打球打得多好 (或多坏!), 到比赛的时候我会打得怎麼样. 当你不常打球的时侯, 你就不知道你会打出怎麼样的球, 令你觉得紧张, 因为你对你的现况不明.
当你练习的时候 - 切想一下你是在打世界冠军决赛, 假如你想得真实的话, 你的心跳会因此加快, 神经崩紧 - 这时你就可以练习在苦战中平静下来打球.
要做好准备 - 不要在开赛前一分钟才到场. 要有充份的时间报到和做热身运动. 在比赛前你要需要的是安静和怡然, 不是忙乱的压迫和驱赶.
要有充份的热身运动 - 热身不足容易使身体僵硬. 你要你的身体, 尢其是手腕, 手跟手臂都温暖和灵活. 通常你的热身运动要做到你轻微出汗为止. 假如你已经出汗而手还是冷的话, 那就要载上手套和做上身运动 (如打空拳和徒手打球等).
你通常最会感到紧张的时候是比赛前, 所以赛前要避免能令你过度兴奋的事物, 如有咖啡硷的咖啡和运动饮料, 有尼古丁的香烟, 太过吵闹的摇滚乐等等.
如果你怕坐著会令你担心下一场赛事的话, 去找你的朋友闲谈或听一些音乐来散心. 假如你需要安静的话, 就不要让人在赛前来打扰你. 学网球手一样把毛巾盖在你头上, 你就可以自已一个人安静下来.
做深长呼吸来安定你的神经和赛情, 当你紧张的时候, 你的呼吸会变得很迫促, 做深呼吸对排除紧张会有所帮助..
开始比赛时, 要按步就班从基本开始, 当你打了几个好球以後, 你就可以加增力量来打球.
要不停走动 - 重心要放在脚心前面 - 要放松, 不要滞留在某一个地方.
把注意力集中在战术和该做的事上面, 怎样放松等. 不要想到紧张和僵硬. 往好处着想, 脑子裏就会有积极的念头.
不停的告诉自己要放松, 同时用脚尖向四周移动.
仔细研究你的对手, 说不定他也很紧张, 那你们就是半斤八两啦.
练习的时候, 要找出你平常打球最好的节奏 - 你比赛的时候就该打这个节奏 - 不要让你的对手逼你打快或打慢.
仪式动作 - 要有一些仪式动作, 养成仪式动作的习惯会让你不会想到紧张 - 这就是为什麼有些人把球在地上拍几下或在球拍上打几下 - 很容易的动作.
好日子/坏日子 - 每一个人都会遇到的 - 如果你不多练习的话 - 你的好日子跟坏日子的比例就会有很大的差别 - 你要接受这种後果.
少担心输赢, 多挂虑自已打球的标准.
看重每一场比赛 - 每赢一场都要算, 但单独一场不能算什麼. 五年後你不会记得你所有的赛事, 但你会比现在好很多, 这才是主要的目的.
假如你开始觉得紧张的话, 记注你要放松才能打好乒乓球 - 你紧张就不会打得好而且很可能会输球 - 如此你不如尽量放松, 毫无忌惮去打, 说不定你会打得好一点.
另外, 当你觉得开始僵硬的时侯, 尝试动作大一点, 手腕用力一点 - 因你紧张的时候, 你的动作会硬化, 所以动多一点能令它舒畅一点. 要令你的手腕灵活和放松, 因为它是打乒乓球时你身体最重要的部份.
最後, 每一个人都会紧张, 有一点兴奋是正常的, 而且会令你打球打得好一点和更警觉.不要认为你可以一点都不紧张 - 这是不会有的. 你需要一点紧张来提高警觉和集中注意力. 你要记往, 没有压力的时候, 你很容易就会变成懒散和犯错误 - 所以有一点紧张会令你集中精神和不敢偷懒.
结论——我上面所说的, 你比赛时不一定会全都记住, 但是假如你开始紧张还能记得一两项的话,你最低限度知道你正在改进, 并不是单单在受到困扰. 如果你尝试改进还是无效的话, 试试别的方法! 套用 Brad Gilbert 一本给乒乓球友很好的书 “Winning Ugly” (赢得难看) 裏的一句话 - 情愿有一个坏的计划来对付紧张, 最低限度那计划还可以改良 - 改良得好的计划就可以赢球. 所以下一次取一两项来试试, 立刻开始改良你的计划.
对于具有这种苦恼的选手，很难打破恶性循环：在比赛中，知道自己倾向于紧张，然后感觉到自己正在紧张，然后就抑制了自己的发挥。
所以，在这篇文章中，我假设您正困扰于这种令人讨厌的弊病，针对如何减少“透不过气来”的倾向性，抛出一些观点。在这些观点之中，有些来自我自己的亲身体验，有些来自其他选手、论坛、甚至其他运动。如果您有什么要补充的，请别客气，给我发电子邮件，或在这个乒乓球论坛里留下您的观点。
避免窒息 -在练习时要做的事
用苦练来提升你的整体水平 - 你有没有注意到当你跟水平比你低的人比赛的时候, 你对自己的胜算比较有把握? 所以你的水平越高於你对手的话, 你就越不容易紧张.
练习时, 可以 "赌" 钱,饮料, 租桌子等, 以适应在压力下打球.
接受你在那一个水平的事实 - 不要期望你会有超水平的表现 - 也不要以为马马虎虎的练习就可以打好比赛. 你比赛的时候是不会比练习的时候打得更好的.
要认真苦练 - 练习要练得好像比赛一样努力
- 那样在比赛的时候你就会比较轻松. 练习时要有固定目标及专心一致, 比赛时就会很愉快. 比赛是你收获苦练的成果的时候, 你要放松心情去享受 - 就好像你刚开始打球的时候 - 假如你还能记得这麼久远的话!
练习时你要努力去鞭策自已, 找出自己能力的界限 - 比赛时你就要达到你这个极限, 但不要想去超越它太多, 所以比赛应该比练习容易. 如果不是的话, 那你是本末倒置了!
你要记往, 你曾经花了很多时间练习弧圈, 弹打, 削球等技术 - 也练成一定的打法. 如果你因为比赛时因紧张而改用另外一种打法是很不理智的. 你在比赛时要尽量利用你练习时用的技巧 - 就算输球也要打出你想要打的样子, 不要怕做任何事. 相信我, 你以後回想起来你会说”虽然我当时很紧张, 但是我已经尽力打好我该打的球, 那天就是技不如人”,跟” 我当时因为紧张, 所以打得比较保守, 假如我放开来打的话, 我说不定会赢” 比较, 你会感觉得好很多.
回想一下你打半准决赛跟准决赛时, 跟你提前出局时候的分别. 热身不足, 赶场, 轻视对手等等都会令你表现失常. 连前一天晚归, 饮用过度或是睡眠不足都能够影响你打球的水平. 假如你找到令你表现失常的常因, 你要尽量把它戒掉或是避免它.
我发现我越练得多, 我会练得越好, 也越不容易紧张. 我会知道我现在打球打得多好 (或多坏!), 到比赛的时候我会打得怎麼样. 当你不常打球的时侯, 你就不知道你会打出怎麼样的球, 令你觉得紧张, 因为你对你的现况不明.
当你练习的时候 - 切想一下你是在打世界冠军决赛, 假如你想得真实的话, 你的心跳会因此加快, 神经崩紧 - 这时你就可以练习在苦战中平静下来打球.
要做好准备 - 不要在开赛前一分钟才到场. 要有充份的时间报到和做热身运动. 在比赛前你要需要的是安静和怡然, 不是忙乱的压迫和驱赶.
要有充份的热身运动 - 热身不足容易使身体僵硬. 你要你的身体, 尢其是手腕, 手跟手臂都温暖和灵活. 通常你的热身运动要做到你轻微出汗为止. 假如你已经出汗而手还是冷的话, 那就要载上手套和做上身运动 (如打空拳和徒手打球等).
你通常最会感到紧张的时候是比赛前, 所以赛前要避免能令你过度兴奋的事物, 如有咖啡硷的咖啡和运动饮料, 有尼古丁的香烟, 太过吵闹的摇滚乐等等.
如果你怕坐著会令你担心下一场赛事的话, 去找你的朋友闲谈或听一些音乐来散心. 假如你需要安静的话, 就不要让人在赛前来打扰你. 学网球手一样把毛巾盖在你头上, 你就可以自已一个人安静下来.
做深长呼吸来安定你的神经和赛情, 当你紧张的时候, 你的呼吸会变得很迫促, 做深呼吸对排除紧张会有所帮助..
开始比赛时, 要按步就班从基本开始, 当你打了几个好球以後, 你就可以加增力量来打球.
要不停走动 - 重心要放在脚心前面 - 要放松, 不要滞留在某一个地方.
把注意力集中在战术和该做的事上面, 怎样放松等. 不要想到紧张和僵硬. 往好处着想, 脑子裏就会有积极的念头.
不停的告诉自己要放松, 同时用脚尖向四周移动.
仔细研究你的对手, 说不定他也很紧张, 那你们就是半斤八两啦.
练习的时候, 要找出你平常打球最好的节奏 - 你比赛的时候就该打这个节奏 - 不要让你的对手逼你打快或打慢.
仪式动作 - 要有一些仪式动作, 养成仪式动作的习惯会让你不会想到紧张 - 这就是为什麼有些人把球在地上拍几下或在球拍上打几下 - 很容易的动作.
好日子/坏日子 - 每一个人都会遇到的 - 如果你不多练习的话 - 你的好日子跟坏日子的比例就会有很大的差别 - 你要接受这种後果.
少担心输赢, 多挂虑自已打球的标准.
看重每一场比赛 - 每赢一场都要算, 但单独一场不能算什麼. 五年後你不会记得你所有的赛事, 但你会比现在好很多, 这才是主要的目的.
假如你开始觉得紧张的话, 记注你要放松才能打好乒乓球 - 你紧张就不会打得好而且很可能会输球 - 如此你不如尽量放松, 毫无忌惮去打, 说不定你会打得好一点.
另外, 当你觉得开始僵硬的时侯, 尝试动作大一点, 手腕用力一点 - 因你紧张的时候, 你的动作会硬化, 所以动多一点能令它舒畅一点. 要令你的手腕灵活和放松, 因为它是打乒乓球时你身体最重要的部份.
最後, 每一个人都会紧张, 有一点兴奋是正常的, 而且会令你打球打得好一点和更警觉.不要认为你可以一点都不紧张 - 这是不会有的. 你需要一点紧张来提高警觉和集中注意力. 你要记往, 没有压力的时候, 你很容易就会变成懒散和犯错误 - 所以有一点紧张会令你集中精神和不敢偷懒.
结论——我上面所说的, 你比赛时不一定会全都记住, 但是假如你开始紧张还能记得一两项的话,你最低限度知道你正在改进, 并不是单单在受到困扰. 如果你尝试改进还是无效的话, 试试别的方法! 套用 Brad Gilbert 一本给乒乓球友很好的书 “Winning Ugly” (赢得难看) 裏的一句话 - 情愿有一个坏的计划来对付紧张, 最低限度那计划还可以改良 - 改良得好的计划就可以赢球. 所以下一次取一两项来试试, 立刻开始改良你的计划.
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