Question

帮我制定30天减掉20斤的计划

我是中学生，172cm，65kg。目标55kg。请专业人士为我量身定做减肥计划，争取一个月减掉20斤！一定有办法的！实在不行减掉15斤也行！我最成功的纪录是一个月瘦10斤，没怎么吃苦就瘦下来了。麻烦制定的计划包括每顿饭的量以及每个阶段的进食以及每天的运动！如果我觉得好可以提高悬赏哦！另外我是大粗腿，是因为原来练舞蹈还有跑步练出来的，怎么瘦大粗腿？整体瘦腿就瘦了吧？ps：我是中学生，每天需要充足的营养；我减肥的时候不饿不馋因此可以把我的饮食尽可能多减少只要营养够；我擅长中长跑，每天下午放学后跑900m。麻烦亲哦~我需要你的帮助！
不要大道理，不要复制，y要真实一点的

Answer 1

首先 食物以高蛋白低脂肪为主 也要以低盐为主 不要吃零食
早饭8分饱 晚餐6分 7点以后不再吃东西 实在要宵夜尽量选粥和水果
中餐之后的一杯/帕丝lin/也是必不可少

Answer 2

想要瘦每天又需要充足的营养我倒是想到一个可以帮你，就是雷圭儿，低热量，易饱腹的，瘦身用它再配合一些运动，瘦的会快 的

Answer 3

一、跳绳 　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳0—0分能消耗00千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为00千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧00千卡热量 　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 　　．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 　　注意：跳绳者应穿质地较好的运动鞋且较胖的一些人是不适合这个运动减肥的！
。二、慢跑 　从00年代起，在美国估计有00~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~1卡的热量。慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一 　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 　　注意：“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
。三、丝诺萄是最有效最安全的一款减肥产品。是懒人的最好选择。
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想。减。下。来
★ 加wx ★
。★y.u.e ★
。★ 4.5.8 ★
。★ 7·5·8 ★
。★ 9·9·8 ★
一周减肥食谱
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二周减肥食谱
　　早：麦片粥(一小碗)橙子
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

三周减肥食谱
　　早：绿茶、苹果
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

追问

复制的。。。不要这个，不要大道理，要营养均衡但是每天吃的很少的那种。每天的运动以及量的分组都没有。。。

追答

瘦大腿冠军——白萝卜
　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。
　　白萝卜所含有的辛辣成分——芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。
瘦背冠军——葡萄柚
　　哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减。不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成脂肪。
　　葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪。因此，想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果。
瘦小腿冠军——西瓜
　　西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。
　　此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦小腹冠军——番茄
　　女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
　　女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。
酸奶
　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
麦片
　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

Answer 4

看来你是一个有毅力的学生，曾经减肥成功。是这样的，运动减下来后，是不能中途停下来的，一旦停止运动，如果不注意饮食，大吃大喝，那很快就会回到原点。所以，建议你科学饮食，节食，还要每天坚持一定量的锻炼，养成习惯，体重就稳定了。

追问

怎么科学饮食你没告诉我啊

追答

我的经验是：每顿饭都要吃，但不能吃的太饱，一般八九成就行了，晚饭一定要少吃，在就是要搭配合理，不能偏食，要荤素搭配，适量多吃水果，注意营养均衡。

追问

恩谢谢你的帮助，可是你还是没有听懂我的问题。谢谢你的回答。

追答

是，你是个运动员吧，你主要想把退给减下去，游泳对保持身材很有好处，但不知适合不适合你。