Question

有什么快速增强力量的方法吗？

Answer 1

健身怎么提升力量
1、持续规律的训练
一时心血来潮就拼命练,之后又荒废好几个礼拜,那自然不要妄想有效果了,累计就像是盖房子一样!要一层跌一层最终才会看到成效!初学者只要“规律”训练,很快就能得到训练上的成效。
2、提升肌肉量
单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。
足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。
3、营养上的补充
特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。
4、增加体重
热量补充必须大於热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。
一周控制在0.5公斤左右,才不致於增加过多的脂肪,最好可以每周测量。
5、调整好每次的状态
三不五时就熬夜喝酒没吃饱,状态那么差就不要想进步了!作息要规律,早睡早起睡饱8小时,营养上均衡充足,规律的训练。
6、做纪录
记录每次的训练量与重量强度,当做这次的成绩,每次都要试着超越上次的纪录,逼出极限才能够持续突破。
不然每次练都保有余力没有想要突破的目标,自然练了半天也不长进了
7、学会控制身体与力量
关注核心稳定性,平时就要练习腹式呼吸,练习控制身体的气息与力量,进而才能够学会力量呼吸,让身体发出多30%的力量。

Answer 2

力量训练，锻炼肌肉就可以增强力量。

Answer 3

可以去健身房练练无氧运动，多吃点，加油