Question

足球专项体能训练，应该怎么进行？

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Answer 1

足球体能训练的意义

体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。

无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质

　　1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

　　2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

　　3.各种翻滚与起动跑。

　　4.听掌声、哨声起动跑。

　　5.两人冲撞躲闪。

　　6.多种动作过障碍。

速度素质

　　包括:反应速度、位移速度、动作速度。

　　各种姿势的起跑(10~30米)。

　　在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

　　利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

　　全速运球跑、变速变向运球跑。

　　绕杆跑、运球绕杆。

　　利用简单的战术配合练习速度。

心理训练

在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。

经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。

Answer 2

在场上摆放了四个锥筒，彼此相距10步组成一个正方形，先围着四个标志桶慢跑一圈，回到起点后冲刺到第二，最后我们再来一组高强度的折返跑训练，这个训练会不断变向变速，等距摆放五个标志盘，每个标志盘相距5米；

Answer 3

当你想要学习一些基础的专项体能训练的话，你可以选择在网上搜集些视频，比如说在传球，颠球以及控球方面要做的好一点，因为这样可以使你找到更好的球感，当你想要学习更高的一些体能训练，你可以选择进入一些足球训练俱乐部

Answer 4

首先就是要提高腿部的力量，一定要去一个比较专业的场所，然后就是要掌握节奏，应该掌握效率，也应该把握最佳的时机，也应该提高腿部踢球的准确度。

Answer 5

呃，锻炼体能的话，首先就是要使自己的身体体质强大，就要是多跑步，就是围着操场一直的跑去训练自己的体力值