Question

长期失眠怎么办？

Answer 1

长期失眠需要综合性治疗，治疗方法有：

1、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上；

2、躺在床上不要看电视、书、手机；

3、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；

4、躺在床上后不要想任何事情；

5、躺在床上半小时以上不能入睡，可在床边走动，适当改变体位；

6、药物治疗，可适当使用辅助药物。

Answer 2

多见于精神紧张或者压力太大或者思虑过多等，建议平时尽量避免熬夜,避免过度劳累,避免精神紧张或者思虑过多,避免长时间玩手机或者看电脑,养成良好的作息和生活习惯,可以服用一些改善症状的药物比如安神补脑液试试，也可以多食用一些安神的食物比如大枣,枸杞,桂圆等。

Answer 3

长期失眠可以适当做些运动，每晚坚持热水泡脚，这样会有效改善失眠症状。

Answer 4

建议去看医生，生理问题？ 还是心里问题？找到根本原因，然后对症下药。。。

Answer 5

①首先我建议你去看一下中医，看看是什么原因导致的失眠，了解自己是什么体质。最好调理一下身体。有些人是因为长期熬夜，形成恶性循环，导致身体气虚，肝火旺。有些人缺乏运动，身体素质差。有些人脾气不好，凡事斤斤计较，容易上火，肝郁睡不着。
②需要坚持运动，世界上最好的药是自己身体的自我调节能力。而能调动这种能力的只有运动。那可以做什么运动呢。我自己试过的有，瑜伽，慢跑，八段锦，易筋经。瑜伽可以让身体排毒。慢跑的时候身体会分泌多巴胺，让你感到愉快。而八段锦易筋经则是养生运动。这两个是真的有用，特别是易筋经，我每次做了都睡得着。所以我最推荐的运动就是易筋经。
③一定要早起。人的一天睡眠的时间是固定的。如果你每天白天都睡到日上三竿。那晚上睡不着有什么奇怪的。当然有些人就是容易睡的体质，那我能睡什么呢。
④心理暗示。心理暗示也很重要，我有一段时间就是每天刷各种明星帅哥，然后晚上睡觉还各种恋恋不舍，躺在床上，心里却想着，天哪他怎么可以这么帅。。。然后心跳如雷。。。如果那天我恰好临睡前看了帅哥的视频，我就会回想他说过的每一句话。。。。。反正就是死活睡不着。后来，为了防止自己不要胡思乱想，每天睡觉的时候，我就暗示自己来到了一个睡觉星球，在这里有我的玩偶陪着我。什么都不需要想，就是睡觉就够了。或者说，暗示自己其实已经睡着了，现在这个状态只是自己在做梦。
还有一条，不要在睡前看太容易让自己兴奋的东西哦。
⑤放一个声音小的电台/或者听书/听蜡笔小新。努力把自己的注意力集中在你放的声音上，声音要在自己恰好能听到的音量。声音放太大反而容易睡不着。努力让自己去听声音的每一个词，设定一个时间。也许，声音还没放完你就睡着了。
⑥让自己过充实的一天。不要觉得说我昨天晚上没睡好，今天什么也干不了。什么都不干反而更会睡不好，因为身体不够疲惫就不容易产生随意。而且把事情都弄完，就没有什么烦恼啦，可以美美地睡一觉。
⑦改变自己的心态。这个很重要，因为一个性格斤斤计较的人很难拥有一个好的睡眠。要看开一些事情。生命这么短暂，不要把时间浪费在一些琐事上面。