Question

怎样才能进入深度睡眠？你有什么看法？

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Answer 1

怎样才能进入深度睡眠

一、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量会大有裨益，可以帮助快速度过浅睡眠、增加深睡眠时间，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。3、睡前不应兴奋，睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等等。4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得过饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

二、人们的睡眠质量与自身的睡姿也有很大关系,建议仰卧时最好不要将手放在胸部。与此同时,最好不选择俯卧位睡觉,因为这样会使自己肺内多个器官受压,特别是对中老年人来说,这种压迫感特别明显。侧睡是一种相对健康的睡姿。但是具体选择哪一个,要根据个人的喜好和自己的情况来决定。能有效地解决由于上火等因素引起的人体上唇肿胀等症状。

三、睡眠不实确实属于困扰人的睡眠障碍，如果身体存在躯体化不适比如胃病、甲状腺功能亢进，总是处于神经兴奋的状态自然晚上也睡不好，首先要检查身体排除身体上器质性病变。排除上述躯体不适还要检视睡眠习惯是否有不良的地方，比如睡前是否喝浓茶、咖啡兴奋神经的食物和饮料，睡眠前2个小时不要再进行剧烈的脑力和体力活动以免神经兴奋不容易抑制。

如果还想再提高睡眠质量也可以用热水泡脚、喝热牛奶，进行放松术，采取舒适的坐姿或者仰卧姿势，一定要注意保暖，完全放松身体不要多想，身体全部关节和肌肉都放松，练习可以持续10-20分钟，对维持睡眠非常有效。

Answer 2

睡前喝一杯温牛奶，然后睡的时候可以听一些比较舒缓的音乐，这样的话我们应该是就可以进入深度睡眠。而且必须要有充足的安全感。我的看法就是必须要让我们每天都进入一段时间的深度睡眠，只有这样的话才会对我们的身体越来越好。

Answer 3

在睡觉之前就不要去看视频了，而且在睡觉之前可以去喝一杯温牛奶，保持一个愉快的心情，不要胡思乱想，就可以进入深度睡眠，我觉得只要自己不去看手机，早点躺在床上面睡觉，就可以快速进入睡眠状态。

Answer 4

首先应该注意营造一个良好的睡眠环境，一定要保持安静，同时也应该在卧室里摆放一些有助于睡眠的香薰，在睡觉之前不要胡思乱想，不要给自己太大的压力，在睡觉之前也可以听歌，慢慢的进入睡眠。

Answer 5

白天可以多做一些运动来消耗我们的体力，在饮食上也要多吃一些清淡的食物，不要吃刺激性的食物，在睡觉前可以用热水泡一泡脚或者是喝一杯牛奶，在睡觉的时候也要把手机放在远离床的地方，要提早酝酿睡意都是可以让我们进入深度睡眠的，我觉得如果进入不了深度睡眠的话，说明身体出现了问题。