Question

我是男生，想减肥，想让大家支些招。

男生
身高： 176 cm
体重： 80 kg BMI=25.82
饮食习惯：
额 既然都胖了，饮食习惯肯定好不到哪儿去，喜甜食，饼干，爱喝果汁类的，可乐类的，奶茶类的饮料

作息习惯：
目前读大学，作息时间大概是晚11或12 早6.早饭一般7点吃 中饭12点（吃完午睡至2:00） 晚饭5:00~7:00（有时候不吃晚饭）

运动习惯：
喜欢各种运动，但都不是很好，属于打酱油级别，但是又不喜欢出汗（- -！），特别现在冬天了，更不运动了，%>_<%

我觉得我列的够详细了，我希望大伙能给我支点招
包括 我的生活有那些缺点 怎么办 计划等

Answer 1

减肥其实没什么窍门
1、下决心，下狠心
2、控制饮食
3、运动
第一点最重要，其次是控制饮食，然后才是运动。
看你发胖主要原因是午饭后睡觉，外加甜食。这些不杜绝谁也帮不了你。减肥其间任何零食都不要吃了吧，就当修行了。你最好午饭30分钟后运动，然后去自习。甜食一般运动前吃身体对这些热量利用率高点，也就是不爱积累脂肪。每顿都不要吃饱，最多9分饱。　　　　　　　　　　　　　
你晚饭控制的挺好，坚持。
你bmi不算高，减到68---74公斤（bmi22----24），外加脂肪分布合理点体形就差不多了。
　　　　　　　　　　　　　　　　

追问

甜食一般运动前吃身体对这些热量利用率高点，也就是不爱积累脂肪。 这句话不懂，意思是运动点吃点甜食效果更好吗？如果是你推荐吃点那类的甜食 吃多少呢？

追答

如果吃甜食后不运动，甜食的热量会很大程度上转化成脂肪储存起来，一般是由糖类引起胰岛素分泌导致，胰岛素就发胖的主要元凶之一。
吃甜食后运动你可能会感觉体力充沛，这是由于甜食中热量在运动中利用一部分导致，这就导致身体积累的热量就少。
如果你处在减肥阶段，我还是建议杜绝甜食。
如果很想吃的话，推荐吃水果。比如饭后一个苹果就行。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

追问

能不能帮我列个运动的计划 寝室有哑铃 15kg

追答

增肌计划？
首先把运动时间安排到午饭30分钟以后，目的是别睡午觉了。
周一
仰卧飞鸟+俯卧撑。这两个动作之间没有间歇，做完仰卧飞鸟马上做俯卧撑，两个动作算一组。组间间歇不能超过3分钟。做4组，极限次数。主练胸肌+肱三头肌。动作要求要慢，上4秒，下4秒。一般增加肌肉每组次数得8---15次，也就是说能做15个就可以加点重量，但是你器械有限无法调整重量，所以每个动作尽量做到极限次数。　　　　　　　　
站立侧平举，主要练习三角肌外侧（肩膀）。
周二
先在室内做弯举，4---5组。做完后到室外做引体向上5组，做不动就做反握的。　
周三
先在室内做仰卧起坐4组。然后到室外慢跑或者进行球类活动。
周四、五、六重复周一到周三的，周日休息。　　　　　　　
　　　　　　　
　　　　　　　　　

Answer 2

你真想减肥，请戒掉甜食。中饭，晚饭减半，但一定要吃，20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上跑步1小时，中午跳绳300下，或打乒乓之类运动半小时，晚饭后散步1小时。各类运动以微微出汗为宜

Answer 3

少吃些甜食，对自己下定目标，早饭和中饭正常吃，但晚饭吃些水果就可以了，少喝些可乐奶茶类的，这种东西特别爱发胖，坚持一项运动，每天都运动，促进脂肪燃烧！望采纳哦！！

Answer 4

晚饭少吃

Answer 5

多锻炼，多去运动