Question

胳膊运动过量~如何做第二天可以不疼啊~

今天跟朋友打篮球~输的做伏卧撑~我大概做了一百多个（运气差）~胳膊现在酸的要死~怎么办能让胳膊明天疼的轻一点啊~谢谢啦~

Answer 1

你这是疲劳肌 突然大量运动后的正常现象
1、睡眠：
良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3、音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
4、多喝开水
温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的疲劳素.
5.热敷
用热毛巾敷 可以缓解酸痛

Answer 2

先洗个热水澡(可以适当的加点盐),然后试着用热盐水热敷下,上次和朋友一起去爬山.回家后用的这办法,效果蛮不错的....

Answer 3

1 要放松 可以多做按摩 找个人给你死尽锤锤
把肌肉敲放松了就没事了
2 做热敷 （但不太好使，这是经验）
3 放松睡觉（睡后还是疼）
4 多吸氧 可以补氧 （就是大运动量后肌酸沉积 无法缓解吸氧有助於快速缓解 分解肌酸）
5 补葡萄糖（但葡萄糖会胖的 因为他不分解）

注：这是正常现象，要是不酸就不正常了，有一两天的时间就可以缓解 多放松就行 多运动 不要停 这样才有利于肌酸分解 多捶就行
你想想我一个女的训练的时候也得比你做的多你就不疼了！

Answer 4

关键词：健康 养生 运动 肌肉酸痛 按摩，过量运动后，2个方法或可消除肌肉酸痛，可惜知道的人不多