Question

如果不用器械怎么来锻炼肱二头肌？

Answer 1

1. 二郎腿弯举屁：股顶墙，翘起二郎腿，翘起的腿完全放松，手腕握住脚踝做肱二头肌弯举。这个动作对髋关节灵活性有一定要求，训练前可以先拉伸下梨状肌

2. 侧卧助力卷腹：虽然名字叫卷腹，但腹肌是要放松的，完全靠肱二头肌的力量将身体拉起来，实在拉不动可以用腹肌借点力。这个动作对肱二头肌的长头和肱肌刺激会更强。

3. 反手俯卧撑：肱二头肌除了有屈肘的功能外，还有屈肩的功能。反手支撑的姿势下肱二头肌的活跃最高，而且肩关节屈伸幅度最大。做这个动作时手肘要夹在身体两侧，推起时可以稍微将臀部抬高。

Answer 2

联系俯卧撑，第一次用八成力，以后以此为基准持续每天做一次并缓慢增加次数，绝对有用

Answer 3

哑铃 或者单杠 手掌向内 15个一组 慢慢做 尽量不要用背部用力。。健身 不管练习那部分肌肉最重要的就是意念。。 要慢慢的做，慢慢 感觉，，，希望对你有用 ，，，肌肉想成长 一定要有重量的对抗 才会起作用的 。。。

Answer 4

经常跑步，按照自己的呼吸节奏；
引体向上，
注意饮食规律

Answer 5

手心向内作引体向上。