1、慢跑
亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
2、爬山
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
3、游泳
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
4、步行
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。
5、骑自行车
由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。
如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
参考资料来源:百度百科——慢跑
参考资料来源:百度百科——爬山
参考资料来源:百度百科——游泳
参考资料来源:百度百科——步行
参考资料来源:百度百科——自行车运动
1、在坚持有氧代谢运动中,不仅要选择增加机体吸氧量的运动方式,还要选定适宜的运动量。由于每个人的具体状态不同,因此在实施中宜从小运动量开始,逐步加大运动量。一般来说,轻度运动是指一般的散步或轻快的散步、有节奏的慢跑、骑自行车、扭秧歌、做健身操(包括广播体操等在内)、上下楼梯、跳交谊舞等;
2、重度运动(多系竞技类项目)指的是快跑、快速骑车、滑雪、强度大的游泳、球类比赛等;强度和时间介于两者之间的为中中度运动。轻中度运动均有较好得增强免疫作用;短时间、间断地重度运动可增强免疫力和抵抗力。
3、对持续性重度或超重度运动,必须重视免疫力降低的问题,一经发现,就应采取有效措施恢复其免疫功能。
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下,人体的各个系统分工合作,密切配合,保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入,而引起各种疾病。实际上,人体的这种防御能力就是抵抗力。
2019-07-10 · 健十商城食品保健品奶粉辅食化妆品购物平台
2、游泳 游泳能提高人体对冷的适应能力,特别是冬泳,可以刺激并且促进血液循环,提高身体体温调节的灵敏度,增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。 而且游泳时,皮肤会受到冷水的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩之后,就有一次相应的舒张,使得血管能得到锻炼,进而起到提高免疫力的效果。
3、慢跑 慢跑是能增强体质的,可以加强呼吸系统对于气温的适应,提高身体的抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例,而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速,不要跑太快,以能正常呼吸为宜。
4、瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
平时也可多吃食物来增强免疫力:深水鱼、菠菜、大蒜、氨糖、蜂胶、氨基酸等
有氧运动
有氧运动可以提高心率和呼吸率,增强肺部功能和心血管健康。这些运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳和有氧健身操等。这些运动可以促进身体各部分的血液循环,增加免疫细胞的数量和活力。
健身训练
健身训练可以增强肌肉、骨骼和关节的健康。这些运动包括举重、引体向上、俯卧撑和深蹲等。这些运动可以增加肌肉质量和骨密度,提高身体的代谢率,从而增强免疫力和抵抗力。
瑜伽
瑜伽可以帮助身体放松,减轻压力和焦虑。这些运动包括呼吸练习、冥想和各种体式。这些运动可以增加身体的灵敏度和平衡感,提高身体的免疫力和抵抗力。
其他运动
其他可以增强免疫力和抵抗力的运动包括步行、骑车、舞蹈和打乒乓球等。这些运动可以促进身体的活动量,增强身体的免疫力和抵抗力。
总之,适当的运动可以增强免疫力和抵抗力,提高身体的健康水平。但是需要注意,运动过度可能会削弱免疫系统,因此需要根据自己的身体状况和能力来选择适当的运动方式和强度。