为什么跑步久了，反而睡不着？
为什么跑步久了，反而睡不着？
睡眠对于我们的健康有着很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等运动后的失眠所困扰。那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢？
1、了解自己的最适睡眠长度
为了计算自己的最佳睡眠长度，可以每晚都在同一时间上床睡觉，并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒，记录一下数周的睡眠长度平均值，大致就是你目前所需的睡眠长度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。
2、衡量饮食
有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的，比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸，也会容易让睡眠受到干扰，因此睡前2～3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿，可以吃些容易消化的食物，像水果或是无糖蛋白质饮品。
3、有规律的就寝时间
固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1～2小时开始停用所有的电子产品，这些装置所释放出的光亮会刺激脑部，让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床，睡前可以简易瑜珈或伸展，冥想或祷告，泡个温水澡，或读本轻松的书吧。
4、避免诱惑
让手机、平板、电脑等都远离卧房，这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗，让温度维持在摄氏约16～22度间，穿着轻便且舒适的睡衣，如果对于周遭的噪音很敏感，可以试试用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩，怎么舒适怎么来。
5、夜跑别太晚
每天运动的人睡得比较好，可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好，尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展，这样能够帮助放松紧绷的肌肉。
6、正视焦虑和压力
如果20分钟内没有入眠，那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着，可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所，或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来，可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情，而不断重复地想着这一件事情，所以将这件事情写下来，就可以舒缓一些紧张与担心。
7、助眠补助品
有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今，能够帮助睡眠循环的规律化。
8、卧室的颜色搭配
卧室的床品在颜色和花色选择，也应该避免过于刺激的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。
9、专业医生的指导
如果有睡眠障碍，请谘询健康护理专家，好的睡眠千万不可以忽略，所以如果长期有睡眠问题，一定要尽早处理。
希望以上几点可以帮助爱跑步的你，了解睡眠对于健康与身体的重要性，就长期而言，增进睡眠质量绝对能够帮助比赛训练与表现的提升，所以了解自己的睡眠状态与习惯，并依照个人生活形态和训练课表，打造优质的睡眠环境，可说是任何训练前的首要之务。
为什么跑步久了，反而睡不着？
按照正常情况来说，跑步可以消耗我们的体力消耗我们的精力，让我们产生疲惫感，促进我们的睡眠，增强睡眠的质量！但是如果你跑的太久，我们的神经系统就会太过兴奋，这样就会让我们太过兴奋，难以入睡！这也会导致我们的睡眠质量变差，第二天起来想睡觉，毫无精神！长此以往身体又会出现哪些不好的情况呢？
体质变差
睡眠是我们身体修复的一个绝佳的时段，如果把握不好，那么我们的身体就很难恢复，那么我们的身体素质就会越来越差，导致体质变弱！
更易受伤
如果我们睡不好，这就会陷入一个恶性的循环！睡不好，然后我们跑的没精神，身体素质变差，身体素质变差，以后我们再去跑步，身体会更差！而且在跑步时，由于精力不足，无法掌握身体的姿势，无法掌握落地的要领，我们就会更加容易受伤！
那么我们到底该如何解决这个问题呢？
适当的跑步。生命在于适当的运动，如果你的运动量超过健康所要求的标准，那你的身体肯定会受伤！所以我们应该适度的跑步，每次跑步的时间不要超过40分钟！这样既能满足我们健康的要求，同时也不会占用过多的时间，损害我们的健康！
避免睡前跑步。如果大家喜欢夜跑，我建议大家在八点半到九点之间就要结束所有的跑步训练！这样可以有一个小时来让自己的身体平静，让自己的神经系统兴奋性降低，让我们更好的入眠！
一般来说，夜跑都是在晚饭后，因此我们需要注意夜跑时间。除了在睡觉前一个半小时以上跑步外，还需要在饭后至少一个小时后才能开始夜跑。对于夜跑，如果跑步的时间过长，再加上跑步前后的热身、拉伸、洗澡的时间，会直接影响到你的入睡时间，可能会导致你晚睡。而且，如果夜跑强度太大，会导致能量消耗太多，容易出现饥饿感，从而影响睡眠。想想你有多少次一到晚上11点多的时候就饿了？这是身体在警告你，晚上消耗的能量太大了。一般来说，夜跑持续时间控制在一个小时内，以轻松完成、微微出汗为标准。所以大强度训练就不要放在晚上啦。
小悦想问你一个问题，如果你突然想要运动的话，你会选择哪项运动？
估计99%的人都会回答：跑步。
是的，因为跑步没有运动场地、运动器材的限制，而且简单方便，说跑就跑，因此深受大家喜爱，很多明星的首选运动方式就是跑步啦！
像女神张钧甯对于跑步这项运动也是特别喜爱，她在不同场合，多次为跑步“带盐”，这次又拉上了新伙伴马思纯、张佳宁去领略跑步的乐趣。
图源网络
不知道你有没有注意到，明星跑步晒照的时候，很多都是晚上的风景，这是因为由于工作的关系，他们晚上才有空闲时间。对于我们普通人来说，同样地只有晚上才有空，而白天都忙于工作和学习，所以很多热爱跑步和运动的人都更喜欢夜跑。
不过很多人也被一个很重要的问题所困扰：夜跑影响到晚上的睡眠质量了，该如何应对呢？
其实一件事情你是否可以长期做下去，很大程度上取决于你在做这件事情时是否愉悦。因此，如何处理好跑步和睡眠的关系，是能否坚持跑步的关键。
小悦在这里给出应对的办法，只要你在跑步时注意到这些方面，你就能在坚持跑步的同时，睡得香甜，让自己的身体状态越来越好，更加年轻态。
1.晚上跑步的时间宜早不宜晚晚上跑步后之所以会睡不着，是因为跑步后身体的血液循环会加快，导致交感神经高度兴奋。因此，一个简单有效易执行的方法就是，可以提早跑步的时间，建议在离睡觉还有一个半小时以上跑完，就基本对睡眠没有影响了。
2.夜跑强度不宜太大一般来说，夜跑都是在晚饭后，因此我们需要注意夜跑时间。除了在睡觉前一个半小时以上跑步外，还需要在饭后至少一个小时后才能开始夜跑。对于夜跑，如果跑步的时间过长，再加上跑步前后的热身、拉伸、洗澡的时间，会直接影响到你的入睡时间，可能会导致你晚睡。
而且，如果夜跑强度太大，会导致能量消耗太多，容易出现饥饿感，从而影响睡眠。想想你有多少次一到晚上11点多的时候就饿了？这是身体在警告你，晚上消耗的能量太大了。（当然也有可能纯粹因为你嘴馋）
一般来说，夜跑持续时间控制在一个小时内，以轻松完成、微微出汗为标准。所以大强度训练就不要放在晚上啦。
小悦建议，每周 2 ～ 3次即可，让身体有一个休息恢复的时间。另外，无论有没有安排夜跑计划，每晚最好都能在同一时间睡觉，建立人体有规律的生物钟，会让你更加健康。
4.不要为了跑步而牺牲睡眠很多人在刚夜跑的时候，意志力非常坚定，会牺牲睡眠时间去执行跑步计划。但却不知道，良好的睡眠是跑步计划非常重要的一部分。这是因为缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤和堆积疲劳感。而你的免疫力也会下降，身体难以恢复到正常状态。
因此很多人这时候就会把身体状态变差归结为夜跑，得出夜跑会让身体变差的结论，从此不再跑步，甚至从此不再运动，从而形成恶性循环，身体变得更差。
而充足的睡眠让身体在夜跑后恢复得更好，为你带来健康，让身体状态更年轻。
如果某天因为跑步晚睡或早起了，在这里，小悦说一个可以挽救的措施：那就是你可以进行午睡。短暂的午睡能让你的身体有非常好的恢复作用。午睡时间也不是越长越好，太长还会搅乱生物钟，影响到晚上睡眠的规律，理想的午睡时间为 15 ～ 30分钟。
5.夜跑后注意恢复在夜跑后，不要马上睡觉，你需要让兴奋的神经冷静下来。同时让身体有一个恢复的过程。因此你需要补充水分和充分拉伸身体，然后洗个热水澡，这样有助于尽快入睡。
尾巴夜跑有其独特的魅力，甚至已经形成了一种独特的文化。尤其在夏天的夜晚，一次酣畅淋漓的夜跑，能让你挥汗如雨，给你带来说不出的满足和爽快感。对于夜跑，只要你合理安排跑步时间，建立起自己的跑步习惯，每次跑步都以舒爽为主，享受跑步的乐趣，相信跑步一定能够成为你一直坚持下去的习惯。
对于大部分人来说，偶尔失眠都是常有的事，我们不必在意，但长期失眠，却会榨得人身心交瘁。其实人会发生失眠，最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩浑身乏力易疲劳倦怠等现象，睡眠就会出现问题。
为什么会失眠？失眠的原因总是离不开3个原因1.你可能不是真的困了很多时候，你可能只是感到疲倦，并非真的困了，这种时候，睡不着也很正常睡前刺激太多睡觉前，如果一些外在因素如剧烈运动喝咖啡，抽烟饮酒等引起神经过于兴奋，可能也会导致人久久难以入睡。前不久有一个跑步朋友还问过我这样的问题:为什么跑久了反而睡不着？这到底是什么原因导致的我们又该怎样解决？其实这个问题许多跑者都曾遇到过，但是很多人都不知道原因和解决的方法！而且在跑步时，由于精力不足，无法掌握身体的姿势，无法掌握落地的要领，我们就会更加容易受伤！
3.想太多，容易失眠也是很多人失眠的最根本的原因，到了夜深的时候就不想睡觉，各种白天的事情在思考，有人可能觉得这只是一种反思，并不认为这是一个问题。然而，事实上，长期过度思考，可能对健康造成很多负面影响。这样长期的过度思考会引发失眠、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。甚至会造成人的行动力低下，还会消耗大量的精力，导致神经衰弱。睡眠是我们身体修复的一个绝佳的时段，如果把握不好，那么我们的身体就很难恢复，那么我们的身体素质就会越来越差，导致体质变弱！
其实我们现在都在提倡科学运动，但是能够做到科学的人真的是不多！现在很多人都爱跑步，但是现在很多人都做不到健康，科学的跑步，甚至有一些人因为跑步付出了健康的代价！
在我多年的跑步生涯里，我见过形形色色的跑步损伤和不健康的跑步方法！有的人跑步腿扭伤了，有的人跑失眠了，有的人把膝盖跑坏了，这些不好的情况时常发生在跑者的身上！
前不久有一个跑步朋友还问过我这样的问题:为什么跑久了反而睡不着？这到底是什么原因导致的我们又该怎样解决？其实这个问题许多跑者都曾遇到过，但是很多人都不知道原因和解决的方法！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，为什么跑久了反而睡不着？这到底是什么原因导致的呢？我们又该如何解决呢？
为什么跑久了反而睡不着？
按照正常情况来说，跑步可以消耗我们的体力消耗我们的精力，让我们产生疲惫感，促进我们的睡眠，增强睡眠的质量！
但是如果你跑的太久，我们的神经系统就会太过兴奋，这样就会让我们太过兴奋，难以入睡！这也会导致我们的睡眠质量变差，第二天起来想睡觉，毫无精神！
长此以往身体又会出现哪些不好的情况呢？
1. 体质变差
睡眠是我们身体修复的一个绝佳的时段，如果把握不好，那么我们的身体就很难恢复，那么我们的身体素质就会越来越差，导致体质变弱！
2. 更易受伤
如果我们睡不好，这就会陷入一个恶性的循环！睡不好，然后我们跑的没精神，身体素质变差，身体素质变差，以后我们再去跑步，身体会更差！
而且在跑步时，由于精力不足，无法掌握身体的姿势，无法掌握落地的要领，我们就会更加容易受伤！
那么我们到底该如何解决这个问题呢？
1. 适当的跑步
生命在于适当的运动，如果你的运动量超过健康所要求的标准，那你的身体肯定会受伤！所以我们应该适度的跑步，每次跑步的时间不要超过40分钟！
这样既能满足我们健康的要求，同时也不会占用过多的时间，损害我们的健康！
2. 避免睡前跑步
如果大家喜欢夜跑，我建议大家在八点半到九点之间就要结束所有的跑步训练！这样可以有一个小时来让自己的身体平静，让自己的神经系统兴奋性降低，让我们更好的入眠！
