中老年人有什么比较好的办法，可以有效的去补钙？
对中老年人来说，缺钙现象非常普遍。随着年龄的增长，体内的钙最容易流失，缺钙会影响人的身体健康，老年人补钙的需求比年轻人更旺盛。最有效安全的钙补充法是食物钙补充法。我们每天吃的食物有很多补钙作用。牛奶的钙含量很高，中老年人每天喝一些牛奶可以达到很好的补钙效果。另外，豆制品中钙含量也很高，经常吃豆制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。接着选择健康的生活方式，尽量少喝咖啡和可乐等含有咖啡因的碳酸饮料，不要吸烟，加快钙的损失。
晒太阳也对钙的吸收和利用非常有利。晒太阳可以促进血液循环，增加人体新陈代谢，使人感到舒适和舒适。晒太阳的最好时间是上午6点到10点。这些都是安全的补钙方法，所以老年人不需要每天服用钙剂。原真香川科是生长在南太平洋所罗门群岛的原始野生植物科，被称为植物，是非常珍贵的植物。元津在天科含有丰富的营养素和矿物质，各天科钙含量高，对骨骼和牙齿的发育有很大帮助。另外，天果不仅含有钙，还含有维生素D等其他微量元素，维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收，中老年人经常吃元津香天果，不仅能防止人体抵抗力，还能预防自身缺钙引起的骨质疏松症。
除了上述食物补钙方法外，运动补钙也是老年人的好选择。单纯的钙补充，缺乏运动的话，钙补充效果可能不好。运动不仅能使身体强壮，还能促进身体的新陈代谢，刺激骨骼对体内钙摄取的吸收和利用，达到预防老年人骨质疏松症的目的。中老年人可以在早上或晚上进行跑步、体操、太极拳、腿部拉伸等运动。即使是腿脚不方便的老人也要每天散步活动。这样有助于身体发热和健康，达到推迟骨质疏松症的目的。
食物来源钙是最高的钙，富含钙的食物包括牛奶、乳制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、虾皮、紫菜、海带等。需要指出的是，一些绿叶蔬菜，如小油菜、白菜、卷心菜等，也是富含钙的食物，绿叶蔬菜一般含有维生素K，有助于钙堆积在骨头上。研究结果显示，多吃绿叶蔬菜，人体能获得的钙每日补充量可达800毫克。中国膳食指南建议，成年人每天喝300克牛奶可以补充体内约300毫克钙，蔬菜推荐量为300 ~ 500克，如果能吃富含钙的绿叶蔬菜，还可以为身体提供500毫克钙。所以，给老年人服用钙补充剂也是可能的，但如果调节饮食结构，可以通过食补摄取足够的钙，那就更好了。
注意补充维生素D，维生素D能促进钙吸收，一般含有丰富的鱼肝油、动物肝脏、蛋黄和奶制品，维生素D每天推荐800UI，可以考虑均衡饮食，同时服用维生素D补充剂，但不能补充太多，也可能发生过剩，运动对促进钙吸收和提高骨密度有非常重要的作用，建议有骨密度减少问题的老年人一定要坚持运动锻炼，加上适量的钙补充，一定要少努力。被诊断为骨质疏松症的老朋友可以考虑改善药物。钙、维生素D是不够的。一般来说，最好再加一个骨吸收抑制剂，如阿伦膦酸钠。这种三联药方案目前得到认可。绝经后中老年女性骨质疏松症需要药物治疗时，可以考虑激素替代治疗、降钙素、甲状腺素等，具体的药物方案请咨询医生。
