Question

入睡困难翻来覆去睡不着怎么办？

Answer 1

出现很难入眠的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：

第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。

第二、患者需要保持环境的安静以及舒适，避免声音以及光线等因素的干扰。

第三、患者需要调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝咖啡，浓茶以及含酒精的饮料。

第四、需要调整饮食习惯，在睡前不要吃宵夜，以及晚餐不要吃得太饱，比如七分饱就足够了。

第五、需要排除疾病因素的干扰，很多失眠都是由于慢性的疼痛或者心肺方面疾病导致的。

第六、出现严重的失眠情况，可以考虑口服镇静催眠的药物。

Answer 2

这种情况属于失眠，睡眠障碍，建议可以喝一杯无糖的牛奶，缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜。忌烟酒、咖啡、浓茶，可以服用一些药物，比如复合b族维生素、谷维素、百乐眠胶囊、金水宝等。

必要的时候，可以和心理咨询师进行沟通交流，还可以和心理治疗师联系，进行催眠治疗。另外，保证自身的生物钟的规律，养成规律的睡眠的时间，保证充足良好的八个小时的每天的睡眠时间，随时复诊，调整治疗方案。

Answer 3

1.睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。 2.睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。3.对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。4.午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。

Answer 4

第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。
第二、患者需要保持环境的安静以及舒适，避免声音以及光线等因素的干扰。
第三、患者需要调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝咖啡，浓茶以及含酒精的饮料。
第四、需要调整饮食习惯，在睡前不要吃宵夜，以及晚餐不要吃得太饱，比如七分饱就足够了。

Answer 5

第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。
第二、患者需要保持环境的安静以及舒适，避免声音以及光线等因素的干扰。
第三、患者需要调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝咖啡，浓茶以及含酒精的饮料。
第四、需要调整饮食习惯，在睡前不要吃宵夜。