Question

一周运动几次好?

一周运动几次好？刚刚开始减肥，之前几天在每天都在跑步机上跑30分钟..可是运动过后小腿到腰都感觉有点疼痛..一周运动几时比较合理和每次运动多长时间才好？我不想小腿长肌肉..

Answer 1

天天运动最好,是每天运动的时间和方式不同,如此而已
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

追问

跑得多小腿不会长肌肉么？我比较胖体内脂肪也比较多..想一个月减10斤可以么？

追答

跑多是有可能的,但放心,减重是全身的,小腿的肌肉会取代你的脂肪,你脂肪少了,腿不会因为运动而长的和脂肪一样多,你可以在跑步完适度的抬腿及疏压,并做适度的按摩,可以有很好的改善,你跑步时别猛跑,酸是初期必须发生的事情,习惯了就好了,你跑步不是一定要跑酸,但一定要达到我所要求的心率和时间,所以别耽心罗,
一个月10斤,是一个很可能达到的目标,注意饮食摄入,加强运动,加油

Answer 2

1. 如果时间允许，建议每天都要锻炼，只要小运动量或次日不残留疲劳的运动即可。而不是局限于每周锻炼几次。

2. 有研究发现：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小;而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3〜4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好。

Answer 3

运动最好是每天都进行，而且尽量每天在相通的时间，运动过后肌肉酸痛是正常的，乳酸在作怪，只需要放松肌肉就可以缓解，想要肌肉有弹性但是不僵硬，最重要的就是运动过后的放松，按说你运动多久，放松的时间就该多久。经验之谈，希望能帮到你。

Answer 4

每天运动，但是要注意运动后按摩放松一下

Answer 5

运动不在于多而在于坚持，只要能坚持你会有不一样的发现