Question

怎样让铅球投远？

我的身体还算可以，我是高一学生，想达到国家二级运动员的水平。高三时参加特招。请具体说一下练铅球的方法和技巧。

Answer 1

办法是有。不过你人坚持。
1.找一大堆砖头，小砖头就可以。放在墙前面，5－10米远的地方。然后用扔铅球的动作去练习，练几个月。就成功了。我原来高中的时候，几届学生都是这么练出来的。实践出真知。

2.找个好的体育老师问题一下，他们的建议，然后自己多体会

3.练习太极拳，练习几个月后很涨力气，周身协调性好了，爆发力也足。掩手肱拳与扔铅球的动作很有些象。不过这个也挺难练的

4.练习一定要慢慢来。不要伤到腰。慢慢来。先练习动作的准确性，再逐步优化。

5.其实没有这么难，初期1－2天就可以见效果。以后每个星期都会有长进。只要开始练习 ，就会成功。贵在坚持

6.顺便说一下，力量发于足，动在腿，贯穿腰，最后力达手。方向角度。协调性到了，你会发现，真正发力的是全身力气。不仅仅是手。腿腰，髋，腹都用上了。

Answer 2

　　1 动作要领：铅球是单手持球置于肩上锁骨窝处,站立在投掷圈内,两脚支撑在地面,一全身和最快的出手速度把铅球推出,
　　2 要划分的动作阶段
　　原地推铅球的整体动作是下肢和上肢结合的一种动作,由抬体和推球两个动作结构组成。我们一般把下肢分为瞪地、躯干为旋左、上肢分为伸肘和拨腕。
　　3 关节运动及参与肌肉
　　3.1.下肢 3.1.1瞪地阶段： 此阶段肌肉工作条件为远固定，
　　3.1.2左下肢支撑阶段 此阶段肌肉工作性质条件为远固定，
　　3.2躯干 3.2.1旋左 此阶段肌肉的工作条件为下固定，
　　4上肢 4.1伸肘 此阶段肌肉工作条件为远固定，。
　　4.2拨腕 此阶段肌肉工作条件为近固定，。
　　5分析与讨论 5.1容易出现的错误动作
　　5.1.1推球是手腕，手指用不上力、或挫伤手指，训练是要注意加强手腕、手指的力量练习。
　　5.1.2推球是身体向左到，训练是要注意用力是左臂不要过分向左后方摆动。
　　5.1.3最后用力时，左肩、左臂向左转动，缩短了用力的半径，训练时要加强协调性及放松训练。
　　5.1.4推球是只用右肩和右臂的力量，用不上右髋和下肢的力量。
　　5.1.5出球是臀部后坐。
　　5.1.6推球时肘关节下降，形成抛球，训练是要注意持球室的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬。
　　5.1.7推球时，出手角度过低，训练设计要时时提醒，并改掉这些毛病。

Answer 3

其实刚开始，你应该在原地画一条直线，起初练习滑步（为了更易懂，具体滑步动作可以请教下你当校的体育老师），当自己能滑步成一条直线时而且很协调的时候就加上手部动作和腰部动作，正所谓力量发于足，动在腿，贯穿腰，最后力达手。（就是转腰蹬腿送球的姿势，在转腰的时候速度要快，出手也要快，腿部要有一个向上蹬的动作，手出球的角度自然会出现）在手投球的幅度不能太高了，大概在30—45°∠的样子。希望能帮到你，对于一个初学者应该不在于书面的多精彩，而是要易懂易学

Answer 4

出手角度和速度，转髋与出手的衔接，还有手臂力量的训练，可以请教你们体育老师的

Answer 5

推荐答案 如此之差！分类管理也真外行到家了！