晚上提倡不吃夜宵，但是太饿了要怎么办？
在营养师眼里，我们并不提倡吃宵夜，经常性深夜进食可能诱发不少的健康风险。但如果确实非常非常饿，还是建议稍微吃点东西，不然饥肠辘辘也很难入睡。注意把握住两个原则：
1、选择健康的食物，不吃高热量零食烧烤
2、偶尔一次，少量垫垫肚子即可。
有什么既健康又简单的夜宵选择吗？首先我们在食物的选择上有一个大的原则：易饱腹、好消化、味清淡、勿过量。
1、 苹果、香蕉等水果
香蕉真是“懒癌的福音”，食用方便，不仅能快速补充能量，其中丰富的镁、钾矿物质还能缓解疲劳，提高情绪，改善睡眠。其实，只要食用后没有不适感，像苹果、猕猴桃、小番茄、蓝莓、橙子等大多数水果都可以作为夜间补充能量的选择，没有所谓的“空腹能不能吃”、“晚上吃水果营养价值大打折扣”的说法。
2、 酸奶、原味坚果
来杯酸奶、几颗原味坚果也是不错的选择，带来饱腹感的同时还能促进胃肠道的蠕动，坚果又香又脆但是热量很高，那些吃上头停不下来的，把持好自己。
3、 牛奶、鸡蛋、全麦面包
你也可以来一小杯温牛奶或者一片全麦面包或者一个煮鸡蛋，这些食物不会给身体增加太多的负担，吃的量不大，却可以减少饥饿感。比如全麦面包，它比普通白面包含有更多的膳食纤维，吃了容易饱，能快速缓解饥饿感。
不过话说回来，偶然间的一次特殊情况，是可以接受的。但，如果是经常性这样，要注意查找原因，并做出改变了。
1、 是否没吃晚饭？
比如有很多朋友为了减肥不吃晚饭，到了晚上睡前就会非常饿，这个时候吃不吃确实很纠结。不吃，饿的睡不着，吃，又感觉对不起自己。太折磨了，最后减肥无疾而终，甚至越减越肥。所以，不要节食减肥，不吃晚饭不靠谱。
2、 是否睡得太晚？
还有的朋友，晚饭是正常吃的，可是吃得比较早，睡的又太晚，几个小时过去，胃里已经排空，出现了饥饿感。这样的情况，我们尽量要调整下自己的作息时间，不要太晚睡。
偶然间的一次深夜小零食，可以很治愈，但不要养成习惯。一项刊登在eLife杂志上的研究指出，养成深夜吃零食的习惯或许会改变大脑的生理学结构，在应该睡眠的时间吃东西可能上来的是体重，下来的是智商~
