有很多人晚上睡觉经常失眠,有什么缓解失眠的好办法?

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我顺真6
2021-05-17 · TA获得超过292个赞
知道答主
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很多人都有失眠的困扰,晚上躺床上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了,感觉没睡多久又要起床上班了。睡眠质量差,会影响第二天的精神状态,会第二天一直处于一种无力的状态。所以想要解决这种状态就必须调整作息时间,改善睡眠状态。下面告诉大家八个助眠的小技巧。

1.梳子梳头:使用梳子梳头的时候可以刺激头部穴位,起到改善血液循环,促进新陈代谢的作用,还可以有效提高身体的免疫力,从而达到预防失眠的效果。

2.伸懒腰动作:中医角度来说有句话叫“筋长一寸,延寿十年”。有效的拉伸身体,可以疏通经络,促进气血运行,调整肝脏的平衡。所是没事伸伸懒腰是一种较好的自我保健方法。

3.揉肚子:防治胃肠疾病最有效、最简单的方法就是揉肚子,原因是揉肚子可以利于肠蠕动和消化液的分泌。所以当你晚上躺在床上的时候,搓热双手,手放在肚脐周围,用顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意掌握力量要适中。而且针对“老胃病”,经常揉肚子可以有效提高胃动力和免疫功能哦。

4.敲打胆经:按摩敲打胆经,可以疏通经络,活血排毒。在大腿外侧的四个穴位点,以每秒两次的节奏敲打,每天敲打大腿两百次才会有效果。(大腿脂肪和肌肉比较厚,可以适当增加力量)对于找不准穴位这个问题,影响不大,只要平均分布的敲就可以了。还有就是晚上十一点后就别敲了,容易造成肝脏上火现象。

5.泡脚:人的脚底有很多的穴位,所以,睡前用热水泡泡脚,可以促进血液循环,加入新陈代谢。也可以在泡脚水中放入一些草药哦。如果想要缓解腰痛腿冷,可以放入当归、川穹。如果想要减缓头晕目眩,可以放入菊花、夏枯草。想祛燥去脚气,就可以放点艾草进去。

6.揉搓耳朵:拇指垫在耳朵后背不动,屈食指从耳尖按摩到耳垂,可以两侧同时做,做到两侧耳朵发热即可。耳朵有密集的反射区,跟全身的每个器官都有联系,所以没事常搓耳朵,能够调节全身的脏腑功能。

7.捶打后背:手握拳头,用适当的力量捶背,自己弯着胳膊能够捶打到就好。捶打刺激后背的组织和穴位,能够促进局部或全身的血液循环。特别是工作后腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有助于肌肉的放松。起到缓解疲劳、安定情绪的作用,进而促进睡眠。

8.拍打小腿:小腿又被称作是“人体第二心脏”,小腿的肌肉就像是水泵一样,助力血液循环。睡前拍打小腿不仅能放松温暖肌肉还能够预防腿抽筋。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝 从两侧分别拍打小腿肚,直到小腿肚放松、发暖为止。

睡前让你的身体充分放松下来,缓解劳累,更有助于入睡,而且也能够有效的提高睡眠质量。

会飞的猪猪在努力
2021-05-18 · 我是一只努力的猪猪,加油
会飞的猪猪在努力
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睡前到野外漫步一瞬间,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后寝息,对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间撒播,能够凭借。大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
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全世界都知道321
2021-05-18
知道答主
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睡觉之前可以喝一杯热牛奶,可以很好的入睡。另外也可以听一些催眠的音乐。让我们的身体得到一个很好的放松。或者是听一些英语新闻。也有一个很好的催眠效果。
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数到三倒着走
2021-05-18 · TA获得超过146个赞
知道答主
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睡前让自己的心静下来,即便有再多事情再多压力,也是明天的事情,听一些放松的音乐或者看一看电影缓解一下一天疲劳神经
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邂逅浪漫ca3
活跃答主

2021-05-18 · 让我们为了儿童的成长而努力
邂逅浪漫ca3
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最好的方法就是减短中午午睡的时间,在睡觉之前可以用温水泡脚,以及在睡觉之前可以喝杯纯牛奶,家里可以开一些舒缓的音乐,保持一个安静舒适的睡眠环境。
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