Question

演讲时怎么消除紧张的情绪？

Answer 1

1.深呼吸，能有效帮助你缓解紧张情绪
具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。
这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来，一切都会变得平静。

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2.回避目光的方法
很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视。
目光对视的确是容易导致人紧张忘词的。
可以采用流动式的虚视方法，有意识的回避目光对视。
这样可以保持一个较为平静的心境。

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3.熟悉演讲的内容
对自己想要演讲的内容熟悉，是演讲顺利的关键，也可以增强自己对演讲成功的自信心。
即使演讲时偶尔忘词了，也不至于脑子空空的，导致冷场的尴尬局面。
对演讲内容熟悉了，就更容易有话题去应该这场面，顺利圆场。

Answer 2

熟能生巧。熟练了也就自信了。就像刚学开车，刚学游泳的时候。大家都会比较紧张。但是学会半年一年之后。练习经历多了之后。那就非常习以为常自然而然了。甚至还能发现其中的很多乐趣。
另外公众演讲的时候。每个人都会不同程度的紧张。这个一点也不奇怪。你也不要过度关注自己的一时的表现得失了。不能因为担心自己紧张而紧张。这个心理压力就大了。操心担心就太多了。还是放轻松一些。自然洒脱大气一些。也没有什么大不了嘛。
另外，艺高人胆大。除了把语文学好。平时多与他人交流交谈。学习一定的演讲技巧也是有帮助的。比如学习演讲的三段论。将演讲的逻辑提纲，以关键词的形式，梳理记忆一下……
比如说你的演讲。可以分为。第一，什么什么，第二，什么什么第三，什么什么。有个提纲度计顺序。你就不会语言凌乱，手足无措。
再比如，逻辑还可以这样。昨天。怎么怎么样？今天怎么怎么样？明天未来怎么怎么样？这也是一套三段论式的经典逻辑。
还比如。以这样的罗辑思路演讲：一方面。如何如何？另一方面。如何如何？总的来说。如何如何？
即兴演讲的话。猎出这样的提纲逻辑是很有帮助的。当然，如果不是即兴演讲。你可以设计。你更需要的。更复杂的。逻辑章法。

Answer 3

1.
回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪...

2.
呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3.
自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

4.
自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。

Answer 4

如果要短期克服紧张心理，应对眼前的演讲，那么
1、提前准备很重要，要很熟悉演讲内容，而且要多次进行演练（找朋友当听众，或者对着镜子或摄像机练习
2、在台上别随便乱看（如果你已经是老司机了，那你随便）。因为你看到的观众表情，可能会误导你，让你更紧张。正确做法看观众头顶向上一点，或者是找一个熟人（或能给你正面反馈的人）盯着看。
3、嘴里作嚼口香糖的动作，有助于缓解紧张情绪
如果是从长期考虑克服此毛病，唯一的办法就是多练，多经历。

Answer 5

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。