Question

俯卧撑和仰卧起坐相比，到底哪个锻炼肌肉更有效？

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Answer 1

蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。

15个八拍的高抬腿，然后做做扩胸运动和腰部运动和哑铃练练肱二头肌放松放松，达到微微有点出汗的感觉，运动完就像充了电，感觉神清气爽，上班的疲惫一扫而光。很多的健身运动中，徒手健身无疑是最为方便和快捷的！问题中的朋友只选择俯卧撑和仰卧起坐来健身！不做其他运动，这样体型会怎样呢？

像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。由于我对于饮食方面并不苛求，属于标准的“肉食动物”，所以身上的脂肪挺多，175的身高，体重165斤，穿起衣服还可以，脱掉上衣有些不协调的感觉。

并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。通过腰部弯挺来增加腰部的耐受力，这样依然可以增加耐力。不仅如此，还可以微微锻炼腿部的支撑力。

标准俯卧撑可以很好的促进胸部肌肥大，但是长期进行，收益会越来越小。好，这个解释清楚了，我给大家推荐几个比较偏门的徒手动作，来辅助你们训练这个动作超级虐腹的，假如你脂肪不多，一般坚持做一个月这个动作就能隐约看到腹肌啦！

俯卧撑，也被称为伏地挺身，通过双手、双脚支撑于地面，完成下压至低位，再到起身回位的过程。

Answer 2

都有效。锻炼的肌肉不同而已。仰卧起坐锻炼腰背肌以及躯干的核心力量。俯卧撑，锻炼四肢的肌力和躯干力量。长期坚持锻炼，才能看得到肌肉的塑形改变。因此不是选择哪一种比较好，应该是你能长期坚持哪一种。

Answer 3

俯卧撑是锻炼胸肌和三头的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，这两个动作没有交叉的。锻炼胸肌肯定是俯卧撑好点，仰卧起坐现在国际上不建议人做的，容易伤脊椎，卷腹更有效。

Answer 4

俯卧撑是锻炼胸肌和三头的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，这两个动作没有交叉的啊锻炼胸肌肯定是俯卧撑好点，仰卧起坐现在国际上不建议人做的，容易伤脊椎，

Answer 5

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。 这两者并不存在一个锻炼效果的优劣，主要是看你是想要锻炼腹部肌肉，还是想锻炼肩膀和胸大肌。