Question

有些人睡觉的时候很难入睡，用什么办法可以调节？

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Answer 1

生活中尽可能出现这种情况，明明很困，但怎么也睡不着。在床上翻来覆去，总是睡不着。失眠对人体健康构成很大威胁，长时间睡眠不足会造成精神损伤，影响正常生活和工作。很多人经常受到失眠的影响，出现睡眠困难、睡眠障碍、失眠多梦、心悸心慌等。让我看看失眠睡觉的时候该怎么办。

蜂蜜营养价值高，生活中经常吃蜂蜜可以起到美容养颜、改善便秘的作用。很多人不知道蜂蜜也能改善睡眠。对睡不着觉的人来说，可以尝试吃蜂蜜，睡前喝一勺纯蜂蜜，不仅能提高免疫力，还能发挥安神棉的功效，对改善失眠有很大帮助。

手脚发冷症状容易出现，特别是贫血的女性，长期手脚发冷会影响睡眠。睡了几个小时，被子里还是遮不住手脚。这时睡觉前用温水泡脚，可以促进全身血液循环，改善手脚感冒症状。另外，促进睡眠，身体舒服的话，睡眠质量自然提高。

经常睡不着觉的人睡觉前可以在户外散步，提高疲惫感，等困了再睡觉。睡觉前不要玩手机，可以多看看书。睡不着觉的人多听舒缓身心的音乐，睡觉时戴耳机，将音乐调整到适当的音量范围，在听音乐的过程中，人们会变得非常轻松，在音乐的影响下，身体会慢慢疲劳，起到促进睡眠的作用。

睡得不好的人可以喝很多牛奶。因为牛奶有安神棉的功效。对处于发育阶段的孩子来说，多喝牛奶不仅能补充蛋白质，还能促进骨骼的发育。睡不着觉的时候喝一杯热牛奶，不仅营养丰富，还能促进睡眠总之，出现失眠症状时，绝对不能情绪激动，要保持和平心态，采取正确的方法处理。如果失眠症状仍然难以缓解，可以去医院检查或通过中医调养身体。

Answer 2

1.改善睡眠环境：睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好，并关灯，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18～22℃。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动，或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素等，合并有焦虑抑郁的患者可服用抗焦虑抑郁药。这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。

Answer 3

睡觉很难入睡，可以通过吃一些褪黑素调节自己的生物钟入睡，如果褪黑素没有效果，就去医院进行咨询，让医生开些安眠药。

Answer 4

建议养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。比如尽量不要饮酒，以及晚上尽量不要饮用含咖啡因、浓茶等饮料。同时白天时候多做一些体育活动，等有睡意时方上床睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情，如看手机等。白天尽量不要午睡，晚间睡眠前两小时尽量避免做一些体育活动。如果上床后15-20分钟仍不能入眠者，需要起床到其他的房间做些其他事情，待有睡意时再回到卧室入睡。建议无论在夜间睡眠多久，早上均应定时起床。

Answer 5

可以在睡前多听一些优美的音乐，但是不一定不要听摇滚乐，还可以看一些书籍，一定不要看手机，这会让你越来越兴奋。生活作息一定要规律。