失眠的时候怎么办？
2021-01-19 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛
有很多人在询问兰帛睡眠研究院的时候，想知道什么是真正的失眠，今天我们来说说。
在医学上，确定失眠至少需要以下几点：睡眠困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差，影响工作、社交等社交问题。
以上情况每周至少出现3次，至少持续3个月的条件。尽管有足够的睡眠机会，但上述睡眠困难，必须排除其他物质的生理影响(咖啡、茶、药等)。接下来兰帛睡眠研究院相关专家给大家解答三个关于失眠对疑惑，看完你觉得自己是不是真失眠？
一、睡得晚起得早，但白天精力充沛，这种情况是失眠吗？
这是典型的昼夜节律睡眠障碍，不是失眠。昼夜节律睡眠障碍和失眠是两种不同的问题，临床表现不同，治疗方式也不同。昼夜节律睡眠障碍者睡眠和醒来的时间和自己期待的不同，但睡眠总时间和质量不受影响。有些人受家庭遗传因素和长期职业习惯的影响，与大众普遍认知的睡眠时间不同，与失眠不同，不需要服用安眠药，可以制定自己的时间表，尽量定期休息。
二、特别的烦躁，莫名其妙的出现了担心的情绪，睡觉前容易胡思乱想，想着就睡不着觉，这是失眠吗？该怎么办？
这种情况是由于不安引起的，过度的担心会直接引起睡眠问题，这是不安状态的表现，不是独立的失眠，治疗要重点处理感情障碍。工作压力、生活琐事、慢性疲劳可能成为不安的来源，建议找到并解决。然后配合一些放松行为来缓解睡前的焦虑，例如洗澡、使用羽绒寝具、听睡眠音乐等，睡前不要看手机、玩电脑或喝刺激饮料。
三、入睡没有问题，就是梦特别多，一做梦就觉得没睡好，白天就想抽时间补觉，但发现越睡越累，没有力气是为什么？
这是不良认知引起的睡眠结构障碍，不是失眠。许多人对梦有误解，认为梦不好，甚至会引起疾病。事实上，从睡眠生理的角度来看，梦是人类睡眠的必要过程，梦本身不会影响人类的睡眠质量，也不会引起疾病。但是如果对梦有错误的认知，过度担心的话，有可能会影响健康。研究表明，每个人最低的睡眠不同，实际睡眠时间少于MSR的话，工作效率会下降，心情容易变差。实际睡眠时间达到MSR时，人为延长睡眠时间也无法提高工作效率，相反改变睡眠结构，减少睡眠时间，增加浅睡眠时间，处于半梦半醒的状态，越睡越累，越无力。对于这种情况，只需要纠正自己的错误补眠习惯，很快睡眠结构就会恢复正常，不建议开始就用药治疗。
在睡眠问题上，很多人解决失眠的办法就是使用药物，这虽然可以短时间解决睡眠质量问题，但是长期会有依赖性，到时候失眠就连药物也无法解决了。所以兰帛睡眠研究院相关专家建议有睡眠问题的人，可以先尝试改变睡眠环境，调整心情解决失眠问题，最后考虑药物解决。
失眠治疗与否应根据失眠的程度决定。失眠分为短期性失眠、慢性失眠和其他失眠，慢性失眠指症状至少一周出现3次，持续至少3个月，并且与睡眠机会不足、睡眠环境不合适以及其他睡眠障碍无关。在某些情况下，患者会报告失眠在数年中反复发作、每次持续数周，这种情况即使每次发作持续时间不到完整的3个月也可诊断为慢性失眠。失眠患者应该尽早就医，明确引起的失眠的原因，从而可以针对原因对症处理；其次尽量要做到不熬夜、饮食要合理;要保持规律的生活，需要注意在睡前避免进食或者做剧烈的运动，可以饮用热牛奶或者使用泡脚的方法来改善睡眠;睡前注意放松心情、缓解压力，避免胡思乱想，以免导致失眠症状加重;在诊断明确的情况下按医嘱规律的服药治疗，这样才能尽早康复。
因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制死了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重，把所有精力都投入去解决失眠的问题，而忽视了人生中更重要的事。
有些人因为早醒甚至一晚上没怎么睡就开始怀疑自己不正常，怀疑自己身体出毛病了，那我们以前一天睡觉超过8小时甚至有时候睡了十几个小时，睡了那么长时间怎么不怀疑自己不正常了，还睡得心安理得，我们作为一个有智慧的人，有没有发现我们的思维有时候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之间，还不自知。
现实中很多人一天只睡了3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费生命。
所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着就睡不着，有啥大不了的，你越怕它，它越欺负你，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会消耗你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心来好好阅读一些正能量的书籍或观看一些正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，你不是有更大的收获吗？当你越不在意睡眠时，你就越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝君健康、快乐、幸福！
明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。
你也有过失眠的时候吗？失眠的时候都有哪些症状呢？
