Question

我做仰卧起坐总觉得腰没力,起不来,只有第一个起得来该怎么练呢,

Answer 1

仰卧起坐主要兄轮是腹部力量，如果感觉腰上没力你的动作肯定有些错误，你种情况你开始可以采用头高脚低的角度进行练习，循序渐进，慢慢把角度放低，直至平躺。也不要要求太高，但每次要克服极限，逐渐增加。

身体仰卧于地垫上，膝部败尘歼屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。不要直腿， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，察冲让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

Answer 2

让人帮你一下，每次起来的时候是屏住呼吸的，每次起来用到力竭还不行就要让人轻轻的在背部推一下。千万不要硬来，会岔气的，要标衡迟准做。下落的时候是吸气纳宽。咐茄李平时也可以多练练腿直立手触脚的练习。

Answer 3

不会吧，咬咬牙鼓足干誉含劲再来一个或休息一会再闷拆来一个，每天增加一个或几天增加一个，重在坚持，你可以的，其实开始的时候不用做那么标准，也不用做那么多，做得太多第蚂虚枣二天腹部会很痛的！！