腹肌轮锻炼哪些肌肉?
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健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的。
最主要的还是是腹肌,腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。
扩展资料
使用腹肌轮的方法
1、跪倒式
跪倒式,也就是要求人要是跪坐着的,然后上身前倾,手臂来回推动健腹轮,就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。
2、站立式
站立式是有所难度的,首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢,然后上身弯曲,手臂来回推动健腹轮,这个动作需要配合全身肌肉才能够做好,对于女生更具挑战性。
3、后推式
首先需要先坐好,腿呈伸直状态,手臂向后来回推动健腹轮,这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程,需要长期坚持才能够有效果。
德朴森
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