Question

今天第一次去健身房，做完体能测试，求教以后训练计划。。。

RT，今天第一次去健身房，是做体能测试，结果是：
脉搏较高；我身高168，体重60kg，比标准轻，肌肉少；皮下脂肪较高，隐藏性肥胖；基础代谢弱。
我和教练说想要增强体质、减小肚子、练肌肉，教练推荐要搞私教，但是我拒绝了，太贵了经济能力不足。
特针对以上问题，请问各位有经验的大大，作为一个新手，我以后该如何训练？
PS：那儿主要有基本器械、跑步机啥的、动感单车、搏击操、瑜伽等。

Answer 1

和我当初差不多 你刚练习 最好是一周三练 每天练两个部位就好
每组动作做个三组每组十到十五个 重量的话选择自己刚好能做十个就感觉酸的重量 每组中间休息个十五秒 每天锻炼个一小时 然后随着时间 调节下重量组数
重要的是在于坚持 加油

Answer 2

早上跑步 晚上100个俯卧撑(如果一次做不了100，可以阶段性做)这里比任何，所有健美体操以及器械都有效果的体能训练，回归人类最初的生存抵抗能力，最原始但最有效，前提是:要坚持！

Answer 3

我去体能检测教练就没法跟我推私教。。。臭美下哈！
朋友，没有懂这方面的朋友陪你一起锻炼不好练哈！
一句两句说不清，建议你在俱乐部里面找个水平高的凑凑近乎，明白？！！！