人步入老年后脸色逐渐开始出现老年斑,有哪些预防老年斑的小妙招吗?
1.多吃水果蔬菜,补充维生素E和维生素C
如果不想长或者少长老年斑,那么在平时的饮食中,就要注重增加抗氧化食物的摄入。其中,最理想抗氧化食品是维生素E。每天坚持服用维生素E 和维生素C ,有利于减缓老年斑出现。日常生活中,可以多吃大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子,以及玉米、黄绿色蔬菜。这些食物中含有丰富的维生素E和维生素C,平时多吃些有助于淡化斑点。
2.做好防晒工作
老年斑实际上是一种皮肤的色素沉淀,如果皮肤长时间被紫外线照射,那么色素沉淀的现象也会更加严重。所以老年人想要预防脸上长老年斑,就必须要做好防晒的工作,出门的时候最好能够涂抹防晒霜,就算不涂防晒霜至少也要戴个遮阳帽或者是遮阳伞。
3.调整饮食,降低热量高的食物的摄入
调整饮食,降低热量高的食物的摄入,脂肪摄入量控制在每天50~60克或更少较为适宜,且应以植物脂肪为主。多食富含维生素的食物,如蔬菜(绿叶蔬菜、生姜、洋葱等)、水果和核桃、黑芝麻等,这是食物取材容易,效果明显。 维生素C、维生素E、维生素A、B1、B2,以及中药人参,黄芪,灵芝,银耳,山楂等等,长期服用,对抑制和消除老年斑都有一定效果。
4.适量的运动
适当的运动可以让身体的血液循环正常运转,新陈代谢不会减慢,气血流通自然不会长斑。老年人不适合做太剧烈的运动,慢走、太极,包括现在流行的广场舞都比较适合。此外,瑜伽也是个很不错的选择,如果从年轻时就开始练,到老了肯定会比同龄人年轻很多。