Question

天天早上慢跑一小时对身体好吗？

Answer 1

能够每天坚持一个小时的 体育 锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的。

第一，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。

第二、慢跑对我们消化系统很有好处，可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用，改善消化不良、腹部不适和便秘等问题。

第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，体重过大还会伤及我们骨骼和关节，罹患骨关节炎的人大多体重过大。

第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性，能够很好地控制我们身体内血糖水平，减少我们罹患糖尿病的可能性。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

第五、慢跑这样的室外活动，能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。甚至可以结交新伙伴，扩大社交圈子，增加我们的 社会 认同感。

当然，并不是所有人都适合慢跑这样的运动。特别是一些罹患了慢性病的中老年人，应该在医生的建议下，选择适合自己的运动模式。

坚持每天慢跑对身体是绝对有好处的。真的向很多人说的那样，可以提高身体的免疫力，预防和减少一些多发病和慢性病的发生（其实跑步的好处是非常多的）。

我身边的一位跑友，已经是73岁的老年人了，已经坚持跑步30多年了，风雨无阻，每天凌晨都是跑10多公里。现在我们这里凌晨气温已经很低了败卖（人们都穿上绒衣了），可他仍是穿背心裤头跑呢，简直不可想象。他从来就没有感冒过，没打过针吃过药，身体素质特别好，跑起步来根本就不像是70多岁的人。他是我的跑友，也是我学习的榜样，更是我的偶像。

我是5年前退休后开始跑步的，以前没有运动基础，通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了 ，也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的，就是为了预防三高，提高身体免疫力，现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想，身体没有任何不适，感觉要比同龄人身体素质要强一些。

在此我呼吁，有跑步运动锻炼意向的朋友，为了提高生活质量，有一个 健康 的体魄，真正享受更加美好幸福生活 ，请尽早加入到跑步这个行业中来吧迟饥。

我是从2002年开始晨练，但是开始是走，每天走5公里，2012年开始跑步，从开始的1公里，到现在的5公里，一路跑来，感觉特别好，一个是体质增强了，从来不感冒，一个是体重一直保持在75公斤左右，特别是跑步能让人察旦逗一天都有精神，跑步的好处可能只有跑步的人能体会，所以朋友们不要再懒床了，早晨跑出去，你会收获不一样的人生。

如果你所在的城市不像帝都这样空气不好，每天空气都很好，然后每天在户外跑步，每天都慢跑一个小时的话，那么长此以往，你的身体会处在人群中的前10%的行列。

不过值得特别注意的是，跑步的过程中，一定要注意自己的跑步姿势，如果你的跑步姿势正确，那么你不仅会远离跑步伤痛，而且会越来越爱上跑步，越来越享受跑步，在跑步的过程中去强化跑步所需要的各种肌肉力量，你很难遭遇如今非常普遍的跑步伤痛。

但如果你不懂得跑步的正确姿势，比如你会跨步，也就是落地的脚掌，在重心垂直线之前，或者你会用脚后跟着地，那么用不了多久，你就会感觉到膝盖痛，或者是脚踝痛，或者是脚掌痛，等等，你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。

所以在你确定自己每天要慢跑一个小时来完成自己的健身习惯之前，一定要注意先学会正确的跑步姿势。

当你的跑步姿势正确了，每天哪怕只跑40分钟，半个小时，只要你持续下来，你的身体一定会慢慢的变好。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑是有氧之王，每天坚持慢跑对我们的身体大有好处。 一到早晨，我们随时可以在公园里，绿道上，马路边，操场上看见奔跑的人们。

仔细观察，就会发现这些跑者有的只跑20分钟左右，有的跑一个小时左右，还有的能跑一个小时以上。

我们知道，跑步时间太短强度不够，锻炼效果会大打折扣；跑步时间太长又会形成运动过度，给身体带来伤害。

只有用恰好的跑步时间去慢跑，才能使我们得到最好的锻炼效果却又不会伤害身体。

那么，到底哪一种跑步时长能使我们得到最好的锻炼效果，却又不伤害身体呢？

下面，我们来具体分析一下。

我们每次跑步的前15-20分钟为热身跑阶段。

热身跑的主要作用就是唤醒我们的身体，使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，让运动系统兴奋起来。

使我们的血液循环加快，使心率逐渐上升并稳定在有氧心率区间以内，使肌肉升温，使关节变得灵活。

由于热身跑是一个加热身体的过程，所以热身跑阶段我们得到的锻炼价值并不太大。

一旦过了热身跑阶段， 我们的心率就会一直稳定在了有氧心率区间以内，肌肉，骨骼等也完全进入了跑步状态。这时候，慢跑对我们身体的有效锻炼就开始了。

如果我们持续慢跑40分钟，就会得到20分钟左右的有效锻炼时间；如果我们持续跑步一个小时，那么我们就可以得到40分钟左右的有效锻炼时间。

为什么不建议连续慢跑一个小时以上呢？

大多数新手跑者连续慢跑一个小时以上，会出现体能短缺的问题同时也会引发运动过度。

体能出现问题会直接导致跑姿变形， 跑姿变形很容易使我们的身体受到肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节问题的威胁。

运动过度则会导致我们深度疲劳。 我们的恢复时间会延长，容易出现跑后疲惫，没有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等现象。

况且在体能短缺的情况下，继续慢跑我们得到的锻炼效果也已经微乎其微。

因此，每次慢跑40-60分钟会使我们得到更好的锻炼效果，也不至于伤害身体。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

各位喜欢跑步的跑友们大家好。我是从2013年退休后开始跑步，现在是每天坚持跑5到8公里，体重从81公斤到现在保持在74公斤左右。通过跑步您会体验到不一样的感觉，从心理，身体肌腱，精神等等。去体会吧。建议有时间的中老年朋友最好是下午3点到5点去运动一小时。

关于跑步这项运动的好处，有朋友已经解释的很到位了，但是关于跑步的时间点，我个人是不建议早上跑的。

因为植物晚上不能进行光合作用产生氧气，所以早晨的空气中氧气的含量比较低，而且早晨身体刚睡醒，如果没有得到充分的热身就开始跑步的话，对于心血管比较脆弱的老年人来说是非常危险的。而且早上跑一个小时的话容易疲倦，导致一天都萎靡不振，影响白天的工作生活。
从理论上来说，在黄昏的时候空气中的含氧量最高，人体的各方面协调适应和感官能力都最强，而且这时候血压和心率都比较低和平稳，算是比较合适慢跑的时间段。

根据科学研究表明，傍晚跑步锻炼之后，在睡觉时大脑可以更加充分的分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，有利于青少年成长和提高成年人的身体免疫力，可以有效改善睡眠质量。但需要注意不能够在睡前一个小时以内跑步，这样身体太兴奋会睡不着的。

大家需要注意以下事项：

1. 现在空气污染很严重，所以大家尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那绝对是对身体弊大于利的！

2. 不要在饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。

3. 跑步前要充分热身，跑步后也不要立马就坐下来，应当慢步由两三分钟，然后进行身体拉伸之后再休息。

4. 跑步后也不要立马就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立马洗冷水澡，等身体汗水蒸发的差不多了再用温水洗澡。

5. 跑步后不能过量过快喝水，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。
有心血管疾病人群一定要在专业的医师指导下进行跑步，以免造成不必要的伤害。

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从 养生 的角度来说，慢跑是最好的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助。如果跑步刚入门，年龄比较大，或想长久的跑下去，推荐慢跑这种锻炼方式，对身体 健康 比较有益。

一、早上慢跑对身体 健康 的好处

1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是静坐的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心脏 健康 。

2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时，因为持续时间比较长，可以燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，能降低体脂率，提高人体的新陈代谢，减去身上多余的赘肉，保持 健康 匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身体更加 健康 ：经常慢跑，可以提高人体免疫力和抵抗力，感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好，消化吸收能力增强，慢跑使大脑的供血供氧量提升，睡眠质量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑时，身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好，整个人的气质和形象，从内到外发生较大变化。

二、慢跑的正确方法

1、姿势：进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，眼看前方，挺胸收腹，双手握拳，两臂自然前后摆动。

2、速度：慢跑的速度不要太快，达到与对方能说话的速度就行，你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜，不要过于勉强自己。

3、发力：慢跑时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

三、慢跑的注意事项

1、注意热身、拉伸和放松：刚开始跑步之前，肌肉比较僵硬，身体各项机能还没有唤醒，这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟，可以防止身体酸痛，避免关节受伤。

2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来，容易放弃的最大的原因，就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好强度不要太大，距离不要太远，时间不能太长。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，不要等身体饿了再补充，平时要多储备能量，保持充足的睡眠与休息，跑起来才会身体不累，越跑越想跑。

总之，坚持早上慢跑，对身体 健康 的好处很多，慢跑的时间强度大小掌握，要因人而异，适合自己的才是最好的，要坚持科学合理适量跑步，时间长了，身体才会越来越 健康 。

每天慢跑对身体挺好的，但是要考虑环境因素，运动方式每次热身不能忽略，不然膝盖受不了的。

既然算是慢跑，那就循序渐进，累了就慢走，但要注意的是不要轻易加量距离。

我建议：每周三四次中长即可，不用每天都要跑同等的距离，如果你是初次慢跑，可以跑一天休息一天，这样目的是变换强度，不宜一下定的运动量过高。

不过你要想对身体好，充分的热身是肯定的，运动后的放松不容忽视，不然第二天酸痛你懂的。

其实慢跑也是耐力的练习，每次慢跑还是少停下走，不然想在跑起来会很困难的。

慢跑本身也不是速效的，你如果膝盖酸痛，那就休息一两天。

没图片没办法，只能纯文本了。

答案是肯定的，首先佩服你的毅力，不仅坚持慢跑，而且是早起。对于很多而已，早起是一个大困难。

那么慢跑对身体有哪些好处呢？（1）像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高体质、增强免疫力是非常有益的。很多人在刚开始跑步的时候，耐力就不足。所以，慢跑可以培养耐力。且，慢跑，还能促进新陈代谢能力，提高身体对氧气和营养物质的利用。这样生病的几率就很小。完全一个生活 健康 又阳光的人。

（2）慢跑对消化系统很有好处，可以增进我食欲、加强消化功能、促进食物营养吸，改善消化不良和便秘等问题。

（3）慢跑有利于消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。想要减脂，坚持下去噢。

（4）能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

（5）减少日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。

（6）还可以结交新朋友，扩展自己的生活圈子哦。