锻炼身体是慢跑好还是快走好？
展开全部
健康 苦行僧，开讲啦！
说实话，如果是真谈能够有效减肥锻炼身体的话，还是慢跑要强一些。但是衡量一个运动的优劣不应该只衡量锻炼的效果，我们要从多个角度来衡量。
那么为什么有效减肥需要锻炼呢？我们常常说七分吃三分练，但在减肥这一过程中锻炼身体是很重要的，因为要制造热量缺口，必须要保证自己每天消耗的热量是大于摄入的热量，只有这样才能有效减肥，但前提是不影响基础代谢。
从能量消耗的角度来说，慢跑更胜一筹，慢跑的能量消耗和减肥效果是要大大优于快走的。走是不可能优于跑的，人只有在跑步过程中刺激的肌肉才会更多。
说的形象一点，在快走的过程中身体的重量至少是有一只腿在支撑的，而在跑步过程中是要运用自身的爆发力，是有一段腾空无支撑的状态，在这种状态下人必须要刺激更多的肌肉，不然你怎么维持呢？
所以在相同速度的情况下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因为两种运动方式的差距较大，若运动方式无法有效刺激身体，那么就没有办法维持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率没法维持，减肥效果一定不好。
相信说到这里，很多人会觉得慢跑的效果是要明显优于快走的，但事实上正如前文所说衡量一个运动方式的优劣不能仅仅从燃脂效果来看。
快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。
所以我建议运动能力不强或者之前并没有锻炼习惯的人，可以尝试快走这种运动形式，这是比较安全的方式，不仅如此，我也并不推荐超重人群尝试慢跑这种减肥方式，因为跑步所受的冲击力主要来自自重，所以可以转而尝试快走。
如果你相对比较年轻，并且体重仅仅只是偏胖，那么你一定要去尝试跑步这种减肥方式，只有这种方式才是最适合你的。
如果你之前膝关节受到了一些损伤或者年纪较大，那么建议快走的运动方式更适合你。
除此以外，跑步过程中需要掌握正确的姿势，跑前进行充足的热身，跑步以后进行适当的静态拉伸，这样也能帮助恢复。
持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
锻炼身体是慢跑好还是快走好
锻炼身体的方式方法很多，个人认为选择适合自的才是最好。至于说慢跑和快走选择哪种？就要根据自己的身体条件和素质而定，更重要是与年龄有直接关系，身体条件好的年青人可选择跑，因为年青人身素质好，精力旺盛，体力充沛，手脚灵利，跑起来自然显轻松自如，而中老年人就有明显的劣势，中老年人骨骼和各个器官都处在变型和退化之中，特别是肺活量明显不如青年人，而肺活量的大小也直接影响着跑步的进程和速度，中老年人还潜在着一些不可预测的运动后遗症和危险，特别值得一提的是如果心脑血这方面不 健康 的中老年人，更应该避免剧烈运动，不然后果不堪设想。所以说慢跑和快走只能是自我判断，不能千篇一律。
我个人的经历可供大家参考，本人男今年五十九周岁，跑步的经历两年有余，我采取的方法是跑走结合，最初从走步开始，坚持一段时间之后就快走，大约快走了半年时间觉得自己身体条件还可以，就开始了慢跑和中跑，打那以后一发不可收拾，从开始的跑三公里到五公里，再到十公里，渐进式增加，曾经还坚持跑过十五公里，后感觉有些吃力，就改成现在每次大约十公里左右，无论三伏三九每星期保证三至五天运动，一直坚持到现在。
总而言之，无论选择哪一种方式锻炼身体，唯有坚持才是根本。俗话说得好，功到自然成，功夫也不会辜负有的心人！无论是快走还是慢跑当达到一定的量之后人就会有明显的感受。年青人会感觉更加精力充沛，精神焕发更有活力。中老年人也会觉得吃饭更香，睡觉更踏实，身体抵抗力也会增强许多，感冒发烧的次数也会越来越少。从量变到质变，收获满满。
个人拙见仅供大家参考。
快乐跑步最重要，否则，你最多坚持一年就厌烦了。 如何让自己达到快乐跑步的境界？比如： 不必天天跑 不必快速的跑长时间的跑 间断的跑即可 别疲劳的跑 别过分以意志的力量坚持跑 跑跑走走也可以 跑速随意随心所欲 ...... 很多很多，你随时注意自己的心境，调整自己，使自己不为此感到疲劳厌烦等等。
锻炼身体，慢跑好还是快走好？我还是那句话，不要想的太多，动起来就是好的！
说实话，慢跑和快走都属于运动，只要你坚持，身体一定会越来越好！
慢跑的不要瞧不起快走的，快走的朋友也不要盲目的追求慢跑的强度！
适合自己的才是最好的！我身边有很多人，他们每天坚持快走，一天一个小时，走了那么多年，身体棒的很，而且也没有什么膝盖痛，身体受伤之类的病！
我也有很多热爱慢跑的朋友，很多朋友每天坚持慢跑或者是隔一天跑一次，每次大概四五十分钟，身体也好得很！
所以我告诉你，慢跑和快走真的没什么区别。最大的阻碍就是你愿不愿意动起来！人要想 健康 ，一定要运动，生命在于运动这句话可不是空穴来风！
身体素质差一点的，膝盖有问题的，年龄大一点的朋友可以去尝试快走，从基础开始慢慢来，一点一点增加走路的速度，让身体逐渐适应，最后取得良好的锻炼效果！
选择慢跑的朋友更要留心，刚开始强度不要大，慢慢坚持，一点一点的增加跑步时长，速度不要快，这样你也会越跑越厉害，从1km进步到十公里真的没什么难的！
每个人都有自己的运动习惯，不要强求，适合自己的才是最好的，舒心的运动，随心而动的运动才是最好的！
不要把运动当成一种负担，勇敢的去接受他，去坚持它，你一定会收益颇多！三五年下来，你一定可以发现自己和别人的不同！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
快走与慢跑，呼吸上面两者一个会急速些，一个会更偏向缓慢。人们常说循序渐进，从科学的角度出发，慢慢的呼吸，更加能够促进人体内的各方面的激发，比如一些胃部的扩张，也是因为慢慢的呼吸道而处于一种细微的蠕动。
再说说这个速度，速度比较慢的时候，跑消耗的能量有时竟能够达到1.7倍，究竟是什么原因导致的呢？
说实话，如果是真谈能够有效减肥锻炼身体的话，还是慢跑要强一些。但是衡量一个运动的优劣不应该只衡量锻炼的效果，我们要从多个角度来衡量。
那么为什么有效减肥需要锻炼呢？我们常常说七分吃三分练，但在减肥这一过程中锻炼身体是很重要的，因为要制造热量缺口，必须要保证自己每天消耗的热量是大于摄入的热量，只有这样才能有效减肥，但前提是不影响基础代谢。
从能量消耗的角度来说，慢跑更胜一筹，慢跑的能量消耗和减肥效果是要大大优于快走的。走是不可能优于跑的，人只有在跑步过程中刺激的肌肉才会更多。
说的形象一点，在快走的过程中身体的重量至少是有一只腿在支撑的，而在跑步过程中是要运用自身的爆发力，是有一段腾空无支撑的状态，在这种状态下人必须要刺激更多的肌肉，不然你怎么维持呢？
所以在相同速度的情况下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因为两种运动方式的差距较大，若运动方式无法有效刺激身体，那么就没有办法维持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率没法维持，减肥效果一定不好。
相信说到这里，很多人会觉得慢跑的效果是要明显优于快走的，但事实上正如前文所说衡量一个运动方式的优劣不能仅仅从燃脂效果来看。
快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。
所以我建议运动能力不强或者之前并没有锻炼习惯的人，可以尝试快走这种运动形式，这是比较安全的方式，不仅如此，我也并不推荐超重人群尝试慢跑这种减肥方式，因为跑步所受的冲击力主要来自自重，所以可以转而尝试快走。
如果你相对比较年轻，并且体重仅仅只是偏胖，那么你一定要去尝试跑步这种减肥方式，只有这种方式才是最适合你的。
如果你之前膝关节受到了一些损伤或者年纪较大，那么建议快走的运动方式更适合你。
除此以外，跑步过程中需要掌握正确的姿势，跑前进行充足的热身，跑步以后进行适当的静态拉伸，这样也能帮助恢复。
持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
锻炼身体是慢跑好还是快走好
锻炼身体的方式方法很多，个人认为选择适合自的才是最好。至于说慢跑和快走选择哪种？就要根据自己的身体条件和素质而定，更重要是与年龄有直接关系，身体条件好的年青人可选择跑，因为年青人身素质好，精力旺盛，体力充沛，手脚灵利，跑起来自然显轻松自如，而中老年人就有明显的劣势，中老年人骨骼和各个器官都处在变型和退化之中，特别是肺活量明显不如青年人，而肺活量的大小也直接影响着跑步的进程和速度，中老年人还潜在着一些不可预测的运动后遗症和危险，特别值得一提的是如果心脑血这方面不 健康 的中老年人，更应该避免剧烈运动，不然后果不堪设想。所以说慢跑和快走只能是自我判断，不能千篇一律。
我个人的经历可供大家参考，本人男今年五十九周岁，跑步的经历两年有余，我采取的方法是跑走结合，最初从走步开始，坚持一段时间之后就快走，大约快走了半年时间觉得自己身体条件还可以，就开始了慢跑和中跑，打那以后一发不可收拾，从开始的跑三公里到五公里，再到十公里，渐进式增加，曾经还坚持跑过十五公里，后感觉有些吃力，就改成现在每次大约十公里左右，无论三伏三九每星期保证三至五天运动，一直坚持到现在。
总而言之，无论选择哪一种方式锻炼身体，唯有坚持才是根本。俗话说得好，功到自然成，功夫也不会辜负有的心人！无论是快走还是慢跑当达到一定的量之后人就会有明显的感受。年青人会感觉更加精力充沛，精神焕发更有活力。中老年人也会觉得吃饭更香，睡觉更踏实，身体抵抗力也会增强许多，感冒发烧的次数也会越来越少。从量变到质变，收获满满。
个人拙见仅供大家参考。
快乐跑步最重要，否则，你最多坚持一年就厌烦了。 如何让自己达到快乐跑步的境界？比如： 不必天天跑 不必快速的跑长时间的跑 间断的跑即可 别疲劳的跑 别过分以意志的力量坚持跑 跑跑走走也可以 跑速随意随心所欲 ...... 很多很多，你随时注意自己的心境，调整自己，使自己不为此感到疲劳厌烦等等。
锻炼身体，慢跑好还是快走好？我还是那句话，不要想的太多，动起来就是好的！
说实话，慢跑和快走都属于运动，只要你坚持，身体一定会越来越好！
慢跑的不要瞧不起快走的，快走的朋友也不要盲目的追求慢跑的强度！
适合自己的才是最好的！我身边有很多人，他们每天坚持快走，一天一个小时，走了那么多年，身体棒的很，而且也没有什么膝盖痛，身体受伤之类的病！
我也有很多热爱慢跑的朋友，很多朋友每天坚持慢跑或者是隔一天跑一次，每次大概四五十分钟，身体也好得很！
所以我告诉你，慢跑和快走真的没什么区别。最大的阻碍就是你愿不愿意动起来！人要想 健康 ，一定要运动，生命在于运动这句话可不是空穴来风！
身体素质差一点的，膝盖有问题的，年龄大一点的朋友可以去尝试快走，从基础开始慢慢来，一点一点增加走路的速度，让身体逐渐适应，最后取得良好的锻炼效果！
选择慢跑的朋友更要留心，刚开始强度不要大，慢慢坚持，一点一点的增加跑步时长，速度不要快，这样你也会越跑越厉害，从1km进步到十公里真的没什么难的！
每个人都有自己的运动习惯，不要强求，适合自己的才是最好的，舒心的运动，随心而动的运动才是最好的！
不要把运动当成一种负担，勇敢的去接受他，去坚持它，你一定会收益颇多！三五年下来，你一定可以发现自己和别人的不同！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
快走与慢跑，呼吸上面两者一个会急速些，一个会更偏向缓慢。人们常说循序渐进，从科学的角度出发，慢慢的呼吸，更加能够促进人体内的各方面的激发，比如一些胃部的扩张，也是因为慢慢的呼吸道而处于一种细微的蠕动。
再说说这个速度，速度比较慢的时候，跑消耗的能量有时竟能够达到1.7倍，究竟是什么原因导致的呢？
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
