Question

减肥该怎么做？

好苦恼啊-.-

Answer 1

健康有效的减肥方法：

第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。

第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。

第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。

第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

Answer 2

想要减肥，首先要知道人体的消瘦一定要做到消耗大于吸收，所以在生活中、在饮食上，一定要根据自己的工作量和活动量来很好地量出为入，比如工作量很小，几乎没有什么热量消耗，在生活中就不能够再吃特别高热量的食物。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。此外，可以多吃容易消瘦的食物，比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物不仅素净，而且富含长纤维帮助胃肠产生饱腹感，还能利湿消肿，有一定的减肥消脂的作用。还要补充充足的蛋白质，不能够在减肥节食的同时出现营养的消耗，否则身体就会出现反弹的肥胖。

Answer 3

减肥的办法是很多的，首先是减少饮食，这个太明显了，效果是最好的。特别是晚上不要吃饱，或者是不要吃饭，吃一些水果就可以了。

Answer 4

可以通过运动和节食的方法来减肥。也可以利用药物减肥，只不过要花钱。

Answer 5

一般是减轻饭量，多运动，不吃油脂多的东西