Question

孩子总是晚睡，该怎么调整作息时间？

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Answer 1

孩子总是晚睡，是长时间形成的不良习惯，容易导致孩子睡眠不足、注意力难以集中、抵抗力下降，同时影响生长发育，所以我们应该帮助孩子及时调整作息时间，让孩子拥有良好睡眠习惯。

1、制订作息时间表，循序渐进，逐步调整。

好习惯不是一天、二天就能形成的，给孩子制作一个详细的时间表，安排好每天的作息时间，一开始孩子可能并不能在规定时间内入睡，但应该让孩子在规定时间内进入房间，做好睡前准备。

2、睡前不看电视、不做剧烈运动，避免孩子紧张与兴奋。

电视里的剧情往往能带动孩子情绪，睡觉前看电视会让孩子总是想着剧情内容，增加入睡困难，并且容易做梦，过多的梦境影响孩子睡眠与生长。如果睡前做剧烈运动会令孩子变得兴奋，同样难以入睡。

3、晚饭不宜吃得过饱。

晚饭吃得过饱不利消化，增加肠胃负担的同时造成孩子入睡困难或睡不踏实，影响睡眠质量。

4、增加白天的活动量。

孩子晚上总是不肯入睡，有时是精力过于旺盛，白天多活动，孩子玩累了，自然容易入睡。

5、控制午睡时间，不强迫孩子午睡。

孩子在生长发育阶段，需要充足的睡眠，每天能午睡1～2小时，孩子起床后精神会更加饱满。但是有的孩子天生觉少，就算不午睡一整天都是精神抖擞的，并且孩子排斥午睡。这种情况下就不能强迫孩子午睡，否则到了晚上12点孩子很有可能还是十分精神。

6、睡前仪式。

生活需要仪式感，睡觉也不例外。睡觉前先让孩子刷牙、洗澡，提前半小时进入房间，这时候可以给孩子讲故事或亲子阅读，让孩子情绪平静下来，在睡觉前也可以放些轻柔的音乐，帮助孩子睡眠。

7、给孩子足够的安全感。

虽说孩子要3岁分床、6岁分房，但这只是个参考，如果孩子在家长陪同下能很快入睡，说明孩子觉得这样才有安全感，这时候还是需要陪在孩子身边，帮助孩子快速入睡。

Answer 2

1.让孩子白天的睡眠适当减少一些,如果孩子白天睡得过多,晚上就常常会晚睡。因为晚上的睡眠对孩子的生长发育更为重要,促进生长的生长激素主要在夜间分泌。2.孩子到晚上睡觉的时候要营造入眠的环境,灯光要调暗,周围的环境要比较安静,这样才能使得孩子尽早入睡。

Answer 3

一是保证孩子白天少睡； 二是白天让孩子玩得最充分，这样会导致体力下降，让他感到疲倦，让他晚上早点睡觉； 第三，我们可以进行高强度的运动，让宝宝消耗一些体力，也可以促进宝宝晚上早睡的习惯；

Answer 4

家长应该要帮助孩子调整作息时间，家长也应该要早早睡觉，这样孩子也能够养成良好的习惯。