Question

睡觉睡多久合适？

Answer 1

从健康角度分析，睡4个小时对健康没有好处，即使相对于老年人来讲，睡眠也是太少。

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60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退等不良习惯有关。专 家 提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

Answer 2

年龄段不同，睡眠时间也不同，婴幼儿睡眠在11-20个小时左右，学龄前儿童的睡眠时间在10-13个小时左右，青少年睡眠时间在8.5-9.5小时左右，成年人在8小时左右。但是具体的时间都是因人而异。

保持良好的睡眠有助于婴幼儿的发育。在学龄前儿童年龄段正该阶段宝宝家长需要给孩子养成一个良好的睡眠习惯，才能促进宝宝的健康成长。

对于青少年和成人年龄段的群体而言，良好的睡眠能够保持第二天精力充沛，对学习和工作都有极大的帮助，同时也避免因睡眠原因导致疾病的发生。