Question

不适合老年人的运动

Answer 1

　　不适合老年人的.运动

　　1、下蹲运动

　　在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，同时加宽携快膝关节软骨的磨损。长时间的剧烈蹲起，也会使老年人的血压变得更不稳定。

　　2、下山或下楼梯

　　爬山对老年人膝关节的影响不大，因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量，前脚弓后脚蹬，双下肢肌肉是处于紧张和收缩状态;而下山或下楼梯时，除了负担自身体重外，还有身体自由下落的冲击力以及单腿负重的原因，这种冲击会加大对膝关节的损伤，所以俗话说“上山易，下山难”。

　　3、饭后即散步

　　不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走有门道。从现代医学观点看，吃饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的副作用。一般人饭后半小时后才能散步，应避免餐后半小时内进行散步或各种锻炼。

　　4、扎马步

　　中老年朋友锻炼身体的积极性最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也差。老年人在长时间做蹲马步的动作时，要特别注意的是千万不要过度屈膝，防止膝关节应力增加，避免软骨面进一步磨损，加速关节退变。

　　5、压腿(弯腰)

　　有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，随着年纪增长，钙质的吸收减少，椎间盘水分和椎间隙高度丢失，老人大多患有骨质疏松症。当弯腰时，腰椎前凸变小或消失，椎体前缘压力增大(椎体前缘变窄)，而椎体的后缘慎弊伏压力减小(椎体后缘增宽)。当压力过大时卜慎，容易受伤，甚至出现腰椎间盘突出症。